Sundhed

Træning for hænder: 5 øvelser derhjemme


Smukke hænder er ikke mindre vigtige end en flad mave eller en slank talje. Hvis du har yndefulde hænder, vil din silhuet se skrøbelig og feminin ud. Heldigvis er det ikke svært at gøre dine hænder smukt, og du kan træne lige hjemme. Vi har samlet for dig de bedste træningsprogrammer til hænder derhjemme, som er perfekte til begyndere.

Træning for hænder derhjemme

Opvarmning til hånd: sving hænder

Til træning var effektiv, skal du sørge for at lave en god træning. Hjælpe dig i dette kan svinge hænder. Det er nemt at lave dem: stå op lige, rette ryggen og begynd intense feje. Dette vil hjælpe med at varme op musklerne og forberede dem til træning.

pushups

Det ser ud til, at livet kan være lettere end at lave push-ups derhjemme. Men det er denne træning for hænder derhjemme er den mest enkle og effektive.

Hvordan kan du skubbe for?

  • Klassiske push-ups: De sædvanlige push-ups fra gulvet fra en udsat position vil være en glimrende øvelse for begyndere.
  • Skub op fra væggen: Denne øvelse hjælper med at opvarme musklerne. At gøre det. Gå tilbage fra væggen og begynd at skubbe op med dine hænder.
  • Skub op fra knæene: Denne øvelse er primært beregnet til skuldrene. Motion er primært beregnet til begyndere.

Dumbbell øvelser

Håndvægte vil bidrage til at gøre øvelserne mere effektive. Hvilke øvelser kan du gøre derhjemme?

  • Sving dine arme med håndvægte: Stående oprejst, sving dine arme med håndvægte fastklæbet i dem.
  • Stående håndvægte stående: Stående oprejst, klem dumbbells op. I dette tilfælde skal ryggen være lige, og armene ved maxene er parallelle med hinanden.

lægte

Denne øvelse er god til vægttab generelt og at gøre dine hænder smukke. Dens største fordel er, at den kan udføres hjemme uden værktøj. Alt, hvad der kræves, er at ligge på gulvet og hvile mod fingrene og tæerne. Under denne øvelse arbejdes alle musklerne i din krop igennem.