Kostvaner

Hurtig kost 5: 2: hvordan man taber sig om nogle få uger


Hvad er kost 5: 2

5: 2 kostplan er enkel. I to dage i træk hver uge bør du begrænse dig til 500 kalorier om dagen, og resten af ​​tiden (5 dage) kan du forbruge flere kalorier. Det anbefalede daglige kalorieindtag for kvinder er 2000 kalorier.

Vi ved, at du helt sikkert vil være motiveret: blandt fansne af denne diæt er modellen Miranda Kerr og skuespillerinden Jennifer Aniston.

Hvordan virker en kost 5: 2

Kost 5: 2 - i det væsentlige er det en slags system af interval sult, der er kendt for mange. Det er effektivt på grund af det faktum, at vi gradvist og regelmæssigt (og ikke umiddelbart og natten over) skære ned på kalorieindtaget. Vores krop opfatter sådanne ændringer ikke som et signal til sult (begynder at akkumulere fedt), men som et signal til detox og "reparation". Derfor kan vi som følge af kosten tabe sig.

Hvad er fordelene ved en 5: 2 diæt?

Først og fremmest er denne diæt lettere at følge end andre. Sammenlign hvad der er bedre - begrænse dig selv alle 7 dage om ugen og få kroppen til at genopleve stress eller arrangere losning kun et par dage om ugen, og i resten - nyd dine yndlingsretter?

En anden fordel ved kosten er, at det udvikler sig til at holde øje med din diæt. I starten kan måske endda 2 dage fastende en uge virke vanskeligt for dig. Men din krop vil hurtigt tilpasse sig den nye diæt, og på et tidspunkt kan du endda begrænse dig til en aflæsningsdag om ugen, da din krop allerede er indstillet på den ønskede kost og ikke længere vil gå op i vægt.

Hvordan man holder sig til en kost 5: 2

Her er nogle tips:

Undgå kulhydrater og slik på faste dage

På faste dage, prøv at opgive slik og kulhydrater. Forestil dig: en croissant vil stjæle det meste af dit daglige kalorieindtag fra dig og forlade dig sulten klokken elleve. Derfor, i stedet for mel og sød, fokus på grøntsager, grønne og små portioner af magert kød, fisk, æg eller tofu. Hvorfor ikke tilføje smag til dem med urter, krydderier eller citronsaft?

Et andet tip er at spise supper, da de holder en følelse af fylde længere end andre retter.

Eksperiment med måltidstider.

Fordel kalorier i løbet af dagen til din bekvemmelighed. Elsker en stor morgenmad? så gør dig klar til frokost og middag for at spise noget lys og bare have en snack. Hvis din krop altid føles sulten tættere på frokost og aftensmad - så tag det meste ud af "kalorierne" for dem.

Friske ingredienser - det bedste og billigste

Det handler selvfølgelig om grøntsager og grøntsager. Disse er alle billige, lavt kalorieindhold fødevarer, der er meget hjælpsomme. Tror de kan bore dig? Du er helt sikkert forkert! Der er mange opskrifter med grøntsager, der sikkert vil overraske dig med deres forskellige smag og madlavningsmetoder. Hvorfor er kun fyldte peberfrugter eller dampede grøntsager med krydderier!

Tag frokost snacks til kontoret

Vi ved alle, hvor svært det er at modstå de fristende slik på kontoret. Den bedste løsning kan være forkogte lavkaloriske madkasser. For eksempel med grøntsager, nødder eller et fuldt sundt måltid til frokost.

Se også:

Selvom du spiser disse 6 fødevarer i små mængder, bliver du stadig fedt
3 hjemmelavede drikkevarer, der øjeblikkeligt fremskynder stofskiftet
Hvad ligner den "perfekte" kvindelige krop til mænd og kvindernes mening