Sundhed

Denne vejrtrækningsteknik kan roe dig ned i 5 minutter eller mindre.


Vi ved alle, at desværre ingen er immun fra stress. Selv de mest tilbageholdte og positive mennesker har øjeblikke, når de føler, at de mister kontrollen over sig selv og situationen. Men tror ikke, at stress ikke kan undgås - der er en simpel og effektiv metode, der kan hjælpe dig med at gøre det.

Dette er en særlig vejrtrækningsteknik, som dog er kendt for alle - det er et dybt åndedræt. Bare gør det rigtigt.

Sådan ånder du under stress

Selvom du ikke har praktiseret yoga og meditation før, lærer du at trække vejret korrekt for at roe ned, vil det ikke være svært for dig.

Når du er i en stresset situation, råder lægerne dig til øjeblikkeligt at koncentrere dig om din vejrtrækning - føl dig, hvordan luften langsomt fylder dine lunger og hvordan du derefter trækker vejret ud. Puste roligt, målt og dybt.

Når du indånder og udånder, siger du stille "inhalerer" og "ånder ud" til dig selv. Hvis koncentrering ikke giver dig en strøm af tanker i dit hoved, skal du prøve at acceptere dem og lade dem gå og tænke kun om vejrtrækning. Som et resultat af en sådan vejrtrækningsteknik bliver dine tanker klarere, og du slapper af, hvilket gør det muligt for dig at klare en stressende situation så dygtigt som muligt.

I tilfælde af hyperspændingssituationer, når du skal slappe af kort tid, anbefaler lægerne at indånde dybt og holde vejret i et par sekunder. Stram med dine muskler så meget som muligt. Bagefter, når du trækker vejret langsomt, skal du slappe af i kroppen. Dette vil hjælpe dig til at føle lettelse på det fysiske plan og begynde at roe sig ned.

Hvorfor virker det

Til at begynde med, når du tænker på forretninger og koncentrerer dig om din vejrtrækning, giver det dig et øjeblik at tage en pause og flytte væk fra stresskilder. Desuden har korrekt vejrtrækning en gavnlig fysisk effekt på kroppen.

Ifølge læger hjælper vejrtrækning os med at bekæmpe stress ved at aktivere det parasympatiske nervesystem - det kaldes også "nervesystemet af ro" i kroppen, da det direkte påvirker hjertefrekvensen, sænker hjerterytmen og giver dig mulighed for at slappe af.

Desuden kan ordentlig vejrtrækningsteknik og meditation føre til betydelige fordele, såsom nedsættelse af blodtryk, forbedring af opmærksomhed og øget præstation.
Så næste gang du føler dig truet af stress eller angst, tag et øjeblik til bare at tage en dyb indånding - dette kan hjælpe dig med at roe sig og se på ting fra en anden vinkel.