Sundhed

5 retter til at spise til morgenmad, hvis du vil se smukke i en stramfuld kjole


Jeg har ikke lyst til madlavning om morgenen, så vi får ofte med sandwich eller te og kager. Men hvis du vil have morgenmad som et af skridtene hen imod at tabe sig, skal du være særlig opmærksom på det. Vi tilbyder 5 muligheder for sunde morgenmad, der sætter starten på dagen, men samtidig hjælper du med at tabe sig og altid være i god form. Du kan skifte de foreslåede ideer, så det samme ikke irriterer hver dag.

Mejeriprodukter

Hele mælk til morgenmad er for tung, men sure mejeriprodukter er perfekte. Kefir, yoghurt, acidophilus, ryazhenka - starter dagen med en af ​​disse drikkevarer betyder at starte den normale proces i mave-tarmkanalen. Hvis du systematisk har en sur mælk morgenmad, går det ind i systemet, og du vil have en stabil stol hver dag. Og dette er vigtigt for et målt og sikkert vægttab.

Det er ikke nødvendigt at være begrænset til en kefir, fordi morgenmaden stadig skal være tilfredsstillende. Tilsæt tørret frugt, bær eller honning til din drikke. Eller spis et skud af et par cookies. Det anbefales ikke at kombinere mejeriprodukter med frisk bagning, ellers kan gæring starte i maven eller tarmene. Og det er halsbrand og ubehag.

Et andet produkt, som du kan spise til morgenmad og tabe sig, er cottage cheese. Det kan endda være 9%, for hele dagen bliver alle kalorier brændt. Tilsæt surkrem eller yoghurt, frugt og bær til ostemassen, og du får en sund og nærende morgenmad, som ikke vil blive deponeret på siderne eller på maven. Dette er et protein, der indtages i muskelmasse og energi.

æg

Ganske populær til morgenmadsprodukt. Og dette er protein igen, såvel som fedtopløselige vitaminer. Æg kan koges, koges blødt, kogt pocheret eller røræg. Røræg er også velegnede, men det er en undtagelse, som kan tillades 1 gang om 2-3 uger. Fordi for folk, der søger at tabe sig, bør stegt være helt udelukket, selv om morgenen.

Mange mennesker elsker æg og tilføjer dem til aftensalater. Men ægget betragtes som et kalorieindhold, så det er bedre om morgenen. Det er tilladt at salt et lille æg, tilsæt surkrem eller urter. Morgenmaden bør jo ikke kun være sund, men også velsmagende, så du har et godt humør om morgenen.

Hele Korn Morgenmad

De, der har morgenmad med korn, tænker nok på, hvornår der vil være information om dem. Men korn - dette er ikke ligefrem hvad der er investeret i begrebet "sund morgenmad til vægttab." Man må spise kålgrønsafgrøder. Og instant cereals, der brygges i kogende vand i 3 minutter, omfatter ikke her. Fordi de er fremstillet af forarbejdede og knuste korn, hvor der ikke er brug for tilbage. Fra sådan grød bliver du tværtimod fedt.

For at tabe sig, skal du spise korn eller færdigretter fra fuldkorn, som bevarede alle de fordelagtige sporstoffer og vitaminer. Disse omfatter ris, havre, majs, hvede, byg, boghvede. At lave en sådan morgenmad vil vare lang tid, men der er et liv hacking: om aftenen skal du suge en del kogt vand. Om morgenen vil kornene blødgøre, og du skal kun koge dem i 3-4 minutter eller varme dem i mikrobølgeovnen og spise dem rigtigt. Tilføjelse af honning og frugt er ikke forbudt.

smoothies

Smoothies er en kostcocktail lavet af frugter, bær og korn. Det er ret tykt, så det gælder ikke for drikkevarer. Og nogle smoothies spiser med skeer. For vægttab er en god mulighed, fordi denne cocktail vil starte metabolismen, hvilket er vigtigt for den normale fordeling af kalorier i kroppen. Et andet plus til en sådan morgenmad: den er forberedt meget hurtigt. Men du har brug for en blender.

Forbered en sund, velsmagende og nærende smoothie til vægttab. Tag 2 spsk. l. groft havregryn, 1 banan og 150 ml mælk. Fyld kornet med kogende vand og samtidig skære skiver af banan. Når havregryn svulmer, sæt den og resten af ​​ingredienserne i en blender. Rør i 1 minut. Hvis konsistensen virker tyk, tilsæt mere mælk og slå blandingen igen.

Selvom du drikker en sådan smoothie hver dag, er det usandsynligt, at du keder dig. Men du kan ændre opskrifter og lave cocktails med andre ingredienser: Den samme sure mælk, nødder, honning, sesam og andre nyttige produkter.

Calamari Salat

Pludselig rigtigt? Få mennesker vil lave mad og spise til morgenmad en skål, der normalt serveres ved et ceremonielt bord. Men nogle mennesker er ikke nok til at drikke kefir eller spise æg om morgenen. Nogen har brug for en fuld og solid morgenmad. Og blæksprutte salat er bedre og sundere end sandwich eller røræg.

Næsten alle skaldyr er lavt kalorieindhold, men nærende. Og blæksprutte er også en kilde til protein. Så lav en let morgenmadssalat. Det vil tage 100 gram kogt blæksprutte kød, 1 grønt æble, en håndfuld pinjekerner og cremefløde. Blæksprutte og æble er skåret i små stykker, og derefter krydret med nødder og creme creme. Kød er bedre at koge og skære om aftenen for at spare tid om morgenen.

Se videoen: LÆKKER & SUND MORGENMADFROKOST (November 2019).