Sundhed

Denne vejrtrækning vil hjælpe dig med at klare stress i 1 minut.


Vores hjerne er arrangeret på en sådan måde, at det beregner stressede situationer meget hurtigere end vi, og følgelig opstår sådanne følelser som angst og frygt. Kroppen giver en defensiv reaktion, så du er opmærksom på det eksisterende problem. Der er to hovedområder i hjernen, der bliver agitated eller hyperaktiv, når du oplever høje niveauer af stress eller angst. Især den del af hjernen, der driver et kompleks af processer, som et paralymbisk system forbundet med vores følelser.

Disse områder i hjernen bliver hyperaktive, når du oplever stress, og her begynder dyb vejrtrækning.

Dyb vejrtrækning hjælper hjernen til at slappe af, og derfor rådgiver mange læger øvelser for at fokusere på dyb vejrtrækning på ethvert sted, hvor du føler dig ubehagelig - hjemme, på kontoret og selv når du er på badeværelset eller på første date.

Hvorfor dyb vejrtrækning

Der er en enorm videnskabelig forskning, der viser, at når du trækker vejrtrækningsøvelser, eller du gør bevidst vejrtrækning, skaber du ændringer i hjernens nøgleområder.

Hvordan man ånder

Men det er ikke helt klart, hvordan man ånder korrekt, så det hjælper med at roe sig ned og bringe din krop ud af angst? Fra membranen? Gennem maven? En meget simpel regel er at trække vejret, så du føler, at luften kommer ind gennem næseborene. Hvis du trækker vejret lidt dybere og stærkere, kan du mærke bevægelsen af ​​luft lige over din overlæbe - det betyder at du trækker vejret på en meditativ eller bevidst måde. En måde er at styre luftstrømmen, det vil sige at holde din pegefinger under overlæben.

Og hvis du undrer dig over, hvorfor dyb vejrtrækning virker i første omgang, så ligger alle svarene på overfladen. Septumet, som deler næsen mellem højre og venstre næsebor, er ofte asymmetrisk; Som følge heraf får du ikke et lige flow af luft til begge dele af hjernen. Åndedræt er lidt styrket, det hjælper med at kompensere for dette ved at justere luftstrømmen til begge halvkugler i hjernen.

meditation

Stå op Prøv at være så afslappet som muligt. Nu bemærker at din ånde er vejen til afslapning. Dette gør det muligt at stabilisere situationen. Når du udånder, skaber du plads i dig. Hvis du mediterer udenfor, og det er koldt nok, kan du bogstaveligt talt se vejret.

Når du udånder, skaber du et rum, hvor spændinger falder ind i baggrunden, som en belastning taget af dine skuldre. Du kan bruge vejrtrækning for at lette kroppens spændinger.

Bliv bare i denne tilstand i et par minutter. Dette er en enkel og effektiv måde at opretholde og opbygge trivsel på.