Sundhed

Denne ugentlige kost vil rense din krop og fjerne overskydende fedt fra din talje.


Her er en liste over retter i 7 dage, som ikke kun giver betydelig hjælp til at tabe sig, men hjælper også med at rydde op på din hud, hår og negle.

Dag 1

Morgenmad: kaffe-kakao smoothie. Bland en banan med ¾ kop mandelmælk, ½ kop kold kaffe, 1 spiseskefuld kakao og en knivspids salt.

Frokost: Avocado og æg salat. Slå 2 æg og tilsæt dem ½ avocado, hakket dill;

Snack: Frugtsalat med enhver frugt du kan lide, du kan fylde med yoghurt eller rørsirup.

Middag: fisk og grøntsager. Hvid fiskfilet (flounder eller torsk) med tomater, kapers og oliven. Pak fisken i pergamentpapir og bages ved 375 grader i 20 minutter.

Snack: 1 glas kokosmælk med jord ingefær, cumeric og kanel.

Dag 2

Morgenmad: toast med avocado. Skær ½ avocado, tag 1 spiseskefuld ost og citronsaft. Brug brød eller kiks i stedet for brød.

Frokost: grøntsagssalat. Bland ristede friske rødbeder, kål og gulerødder med 2 spsk græsk yoghurt, og du kan tilføje dine yndlingsfarver.

Snack: bagt eller kogt kalkun og salat mix.

Middag: flank bøf med chimichurri sauce. Til sausen blandes lidt persille, koriander, fint hakkede røde løg, æblecidereddike med ½ fedter af hakket hvidløg, 1 tsk. vand, tilsæt salt og en knivspids chili. Stek kødet på skorpen på begge sider i 5 minutter og bages ved 200 grader i 15 minutter.

Dag 3

Morgenmad: røræg og ½ grapefrugt. Slå 2 æg med hakket spinat, basilikum og havsalt. Bages ved 325 grader i 20-25 minutter.

Frokost: Niçoise Salat. Bland 40 gram tun, 5-8 oliven og tilsæt 1 hårdkogt hakket æg med bønner, kirsebærtomater og olivenolie.

Snack: havregryn med nødder, tørret frugt og græsk yoghurt

Middag: Burger med kalkun og courgette. 2 kornboller på ½ kilo hakket kalkunkød, 1 medium courgette, lidt hakkede grønne løg, en kniv frisk mynte og koriander, ½ fed hvidløg, en knivspids af spidskommen og salt, og du kan tilføje sort og cayenne peber efter smag.

Snack: Jordferske bær med vand og mynteblade.

Dag 4

Morgenmad: mandelpudding med chia frø og friske kirsebær. Bland 2 spsk chia frø og usødet kokos flager, 1 kop mandelmælk, en håndfuld frisk kirsebær bær i en lille skål eller krukke; læg i køleskabet natten over.

Middag: En Tyrkiet burger med skiver af tomat og grønne.

Snack: Avocado med ostemasseost eller banan smoothie.

Middag: Laks med sennepsauce og kål. Fry kål gulv. Til saucen skal du blande 1 tsk. Dijon sennep, ½ citronsaft, og tilsæt en knivspids salt og peber. Pickle laksfileterne. Sæt laks og sæt i ovnen i 6-8 minutter.

Dag 5

Morgenmad: havre parfait. 2 spiseskefulde kakao, 8 hakkede valnødder eller mandler. Rør havremel og drys med kanel.

Frokost: Kyllingesalat. Bland kyllingekød med ½ grønt æble, tilsæt rødløg og selleri efter smag. Fyld 1 spsk. l. æblecider eddike.

Snack: 1 frugt (æble, pære eller bær) med mandler.

Middag: 2 stegte eller kogte æg, stegt asparges.

Dag 6

Morgenmad: Avocado smoothies. Bland ½ avocado med en håndfuld spinat, en pinch af basilikum, 1 tsk ingefær og tilsæt chia frø, plus 1 kop kokosmælk og ½ kop skiveskåret ananas.

Frokost: Brysselkål salat. Del af hakket kål og en del af hakkede spire med 2 spsk. græskar frø, 1 spsk. l. tørrede kirsebær og sovs (frisk citronsaft og dl. Dijon sennep med hakket hvidløg og sjaletter).

Snack: Kogt æg med grapefrugt.

Supper: Courgetnudler med rejer og pesto. Til pesto, bland 1 fed hvidløg, en håndfuld basilikum og 2 spsk. l. ristede pinjekerner i en fødevareprocessor. Gnid courgette med tynde strimler og kog i 2 minutter; bland med pesto og 5 rejer.

Snack: 5 gram mørk chokolade.

Dag 7

Morgenmad: Bananpandekager. Slå 2 æg med 1 el. l. kokosnød, 1 banan, 1 tsk chia frø og kanel. Stek i en pande smurt med kokosolie.

Frokost: 4 små stykker laks og en halv avocado.

Snack: 2 spiseskefulde hummus med selleri og oliven.

Middag: stegt kylling med blomkål. Stek nogle blomkål på en smurt bagning bakke ved 400 grader i 20-25 minutter indtil let brunet. Steg kyllingen i en pande i kokosolie med tilsætning af koriander og gurkemeje.

Se videoen: 3000+ Common Spanish Words with Pronunciation (December 2019).