Sundhed

Du vil ikke blive såret ved dine knæ i pension, hvis du gør disse 4 øvelser


Samlinger - et af de svageste punkter. Hvis du ikke tager sig af, så i alderdommen vil du blive meget plaget af konstant smerte. Hvis du ønsker at sikre pensioneringstider for dig selv (og du vil helt sikkert have noget at gøre der!), Så skal du tænke på det nu og lave øvelser, der hjælper med at opretholde fælles sundhed.

Øvelse 1

Denne øvelse er til knæled. Øvelsen skal gøres liggende. Benene skal holdes lige, armene skal placeres langs kroppen. Bøj og bøj dine knæ skiftevis, som om du glider dine såler på gulvet.

Øvelse 2

Det udføres også i en udsat position. Bøj dine ben på skulderbredden fra hinanden ved knæene, og spænd armene lidt fra hinanden. Sænk det bøjede ben indad skiftevis, venstre knæ til højre ben og omvendt.

Øvelse 3

Lig ned, bøj ​​knæene, hold dem sammen, og sørg for, at fødderne rører hinanden. Hænder skal være fri til at ligge på siderne. Når du ånder ud, hæv bækkenet så højt som muligt, og klem de gluteale muskler med hver elevator.

Øvelse 4

Bøje dine knæ og presse sålerne til gulvet. Placer den ene hånd på din mave. Stram maven, forsøger at skubbe hånden på hvert åndedræt, mens du trækker vejret ind. Lav et par gentagelser.