Skønhed

Disse 6 måder vil gøre din presse - misundelse af alle på stranden.


Flad mave - drømmen om enhver kvinde. Selvom det ikke pumpes, men i det mindste uden overskydende fedt! Og især dette ønske stiger i perioden før ferien, når der kun er få dage tilbage før strandsæsonen, og maven er forræderisk bølgende fremad og tvinger dig til at bære en lukket badedragt. Vi tilbyder flere metoder, der gør maven flad i 10 dage.

10 dages kost

Til en begyndelse begrænser vi os selv i mad. Ja, desværre uden dette på nogen måde. Basen af ​​kosten for at opnå en flad mave skal være grøntsager, frugter (undtagen druer og citrus) og protein. Morgen skal starte med et glas vand, og derefter drikke 1,5 liter om dagen.

Under forbuddet: sodavand, bønner, kartofler i enhver form, mel, løg, blomkål, konserves og pickles. Sød kan kun være op til 18 timer. Og foretrækker at give naturlige slik: frugt, honning.

Protein ryster

De bør også medtages i kosten af ​​pigen, som satte et mål for at opnå en flad mave om 10 dage. I protein ryster meget protein, som udfører flere vigtige funktioner: det slukker sult, fremskynder metabolismen og fylder kroppen med et værdifuldt stof til energi.

Klar blanding til protein shakes kan købes i specialbutikker eller bestilles online. Du kan også forberede en drink derhjemme ved hjælp af mælk, bananer, nødder, hytteost, honning, fedtsyre.

Cardio træning

Med ernæring er alt klart. Vi vender os til fysiske øvelser, som vil hjælpe ikke kun med at slippe af med overskydende fedt fra underlivet, men også for at stramme det, gøre det smukt og elastisk. Cardio kan gøres lige hjemme eller på gaden.

Vi starter med en opvarmning: løber på stedet med løft dine knæ. I dette tilfælde skal ryggen være lige, og pressen skal være anspændt. Derefter udfører vi med rytmisk musik skridt på en bakke (for eksempel en kantsten) og tilbage, 30 gange. Derefter sparke dine fødder frem og sidelæns 20 gange. Yderligere hopper, som i en undervisningsklasse: På de første hopben sætter vi bredt, hænder over hovedet. På det andet hoppe ben er lukket, hænder til hofterne.

Den næste øvelse er en "bjergbestiger". Vi hviler på gulvet med vores hænder, som under push-ups, presser vi pressen og begynder at glide vores fødder på gulvet, som om vi forsøger at løbe på plads. I slutningen af ​​opladningen kan du ryste pressen. Hvis du har ondt tilbage, skal du erstatte kroppen med en lignende øvelse: hæve dine ben i den liggende stilling. Dette er også nyttigt for pressen, men påvirker ikke ryggen så meget.

Udøve "vakuum"

Separat vil jeg fortælle dig om en effektiv øvelse - "vakuum". Dens princip er simpelt: Hvis du vil have en flad mave, skal du trække den ind. Kun dette skal ske ordentligt og på tom mave (om morgenen på tom mave eller 3-4 timer efter et måltid).

Stå lige op, mens du indånder, vippe lidt på kroppen og læg palmerne på dine hofter. Udånd al luften, mens du trækker maven, så ribbenene viser. Hoved lidt vippet, men se fremad. Hold denne position i 20-30 sekunder, og slip derefter langsomt.

Maven kan ligeledes ligge på ryggen med benene bøjet på knæene. Eller står, læner sig og lægger hænderne på knæene. Involvering af underlivet giver dig mulighed for at pumpe op i den tværgående muskel, som holder maven og tillader det ikke at "falde ud".

lægte

God gammel og ikke taber relevans bar. Det giver dig mulighed for at bruge alle muskelgrupper, men den største byrde falder på pressen. Derfor, for en flad mave slat - hvad du har brug for!

Rid dine hænder eller underarme på gulvet såvel som dine tæer. Stammen holder så meget som muligt i denne position. De første gange vil være svært, men efterhånden bliver musklerne vant til. Og da du kun har 10 dage til at forlade, bliver du nødt til at gøre baren dagligt og ikke kun en gang. Efter den første plank anbefales det at tage et varmt bad, så musklerne ikke blokerer.

Hula hoop

Fedt kan elimineres mekanisk. Hula-hoop (eller i almindelig folkebøjle) virker perfekt, der er ansvarlige for dannelsen af ​​en smuk talje. Drej det hver dag i en halv time, dividere denne gang i 2-3 tilgange. Træning kan kombineres med at se tv eller gøre det med din yndlingsmusik, tilpasse til rytmen og give dig positive følelser.

Når du køber en hula hoop, skal du prøve at spinde den lige i butikken. Alle forskellige modeller er egnede: plast eller metal, tung eller lys. For at øge effekten kan du købe en bøjle med massagebolde: så fedtet vil forlade hurtigere, og maven bliver snart flad og smuk.

Selvfølgelig er alt relativt. Og disse metoder vil hjælpe dem, der har relativt normal vægt og slank figur, men der er problemer med fedt på maven. Hvis du vejer meget, og i stedet for en mave ser du flere ruller, så selvfølgelig vil du i 10 dage ikke kunne bringe dig selv til det ideelle. Men det vil give en god start til at tage sig af dig selv. Fordi faldet i volumen i taljen vil være under alle omstændigheder.