Sundhed

Disse 5 kostvaner vil ikke skade sundheden, men vil spare dig for ekstra pund med det samme


Rimelige kvinder forstår, at en diæt ikke kun skal være effektiv i form af vægttab, men også gavnlig for ikke at skade deres helbred. Derfor, hvis du beslutter dig for at tabe dig ved at ændre din kost, skal du omhyggeligt vælge vejen til ernæring.

Protein-kulhydrat kost

Essensen af ​​denne diæt er vekslen af ​​proteiner og kulhydrater. Denne ernæringsmetode anbefales af ernæringseksperter, da den er forskelligartet og ikke skaber mangel på gavnlige mikroelementer. Ved at holde fast ved det, kan du miste op til 15 kg om måneden uden at miste muskelmasse.

De vigtigste fordele ved protein-kulhydrat kost er en bred vifte af fødevarer, fremragende velvære, mangel på sult og tab af fedt og ikke muskelmasse.

Kosten er opdelt i cyklusser: en cyklus er 7 dage, hvor 2 dage protein, derefter 1 kulhydrat, igen 2 protein, 1 kulhydrat. Og den sidste dag i cyklen er blandet. Dietten kan følges i 4 cykler, hvorefter du skal tage en pause og vende tilbage til den om en måned, hvis du har brug for et bedre resultat.

Hver dag skal du forbruge op til 1200 kalorier, og hvis du er aktivt involveret i sport, så alle 1500.

Proteindage. Disse dage er kulhydrater udelukket fuldstændigt, fedtstoffer forbruges i en minimal mængde, hoveddelen er proteinprodukter. Dette omfatter kyllingebryst, æg, hytteost, ikke-fed fisk.

Carbohydrat dage. Kalorier kan ikke overvejes. Den eneste betingelse er, at kulhydrater skal være langsomme. De indeholder korn fra fuldkornsprodukter, nødder, grøntsager.

Blandet dag. På denne dag bør morgenmad være kulhydrat, frokostblandet og protein middag.

Menuen kan laves uafhængigt af hensyn til kalorieindhold. I starten kan det virke som en kedelig opgave, men du vil snart huske protein-, fedt- og kulhydratindholdet i de vigtigste produkter.

Kost "sundhed"

Læger har anerkendt en sådan kost som absolut uskadelig og giver kroppen alle de nødvendige næringsstoffer. Dens varighed er 1 uge, for hvilken du kan miste fra 3 til 5 kg. En anden kvalitetsfordel ved en sådan ernæring er dens overkommelighed: selv dem, hvis økonomiske situation efterlader meget at ønske, kan tabe sig på det.

Hver dag er kostvaner omhyggeligt malet, så det er ikke nødvendigt at opfinde menuen selv.

  • Morgenmad: et glas mælk og klidbrød.
  • Frokost: 100 gram grøntsager og 150 gram ris.
  • Middag: 100 g oksekød og 150 g salat.
  • Anden middag: et glas kefir.

Anden dag:

  • Morgenmad: 100 g hytteost og en kop grøn te uden sukker.
  • Frokost: 150 gram lavt fedtkogt kød og 100 gram ris.
  • Middag: 200 gram salat.
  • Anden middag: et glas tomatsaft.

Tredje dag:

  • Morgenmad: 100 g lavt fedtkogt kød og en kop sort kaffe uden sukker.
  • Frokost: 150 g kogt fisk og 150 g kål i enhver form.
  • Middag: 100 gram ris og 1 æble.
  • Anden middag: et glas kefir.

Fjerde dag:

  • Morgenmad: 100 g lavt fedtkogt kød og en kop sort kaffe uden sukker
  • Frokost: suppe og 1 skive gråbrød.
  • Middag: 150 gram boghvede og 100 gram magert kød.
  • Anden middag: 1 æble.

Femte dag:

  • Morgenmad: et glas mælk og klidbrød.
  • Frokost: 200 g kogte kartofler og 100 g gulerodssalat.
  • Middag: 100 gram lam og 200 gram salat.
  • Anden middag: et glas kefir.

Sjette dag:

  • Morgenmad: 1 kogt æg, 2 havregrynkager.
  • Frokost: 100 gram ris og 100 gram magert kød.
  • Middag: 150 g kogt fisk og 150 g frugtsalat.
  • Anden middag: kefir.

Syvende dag:

  • Morgenmad: Toast med skinke og grøn te uden sukker.
  • Frokost: 100 gram boghvede og 150 gram grøntsagssalat.
  • Middag: 200 gram magert kød og 100 gram kål i enhver form.
  • Anden middag: 1 æble.

Virkende kost

Blandt stjernerne er denne diæt meget populær, den er både hård og ikke frataget styrke. Dens essens ligger i veksling af forskellige produkter, og det varer kun 4 dage.

På den første dag skal du spise ris, drikke tomatjuice og vand. Det er vigtigt, at risen ikke er salt. Du kan spise så meget som du vil have. Den anden dag består af mejeriprodukter og vand: Spis dem i enhver mængde. Køddag: Du kan spise fedtfattige kød uden salt i enhver mængde og drikke rent vand.

Du kan spise alt, men drikker kun appelsinjuice i mængden af ​​1 liter. Gentagelse af en sådan kost er ofte ikke det værd - maksimalt 1 gang i 30 dage. Det er også vigtigt at bemærke, at kun personer uden sundhedsmæssige problemer kan spise på en skuespiller kost.
Shutterstock

Kost "Forever"

Kost er rettet mod globale ændringer i din kost. For det første kan du spise på det i en måned og tage en pause, derefter øge tiden til 2 måneder og hvile igen, så 3, 4 og så videre, indtil denne tilstand bliver din norm.

Der er få regler for denne kost, og de er som følger: første om morgenen, drik et glas vand ved stuetemperatur. Efter en halv time skal du spise morgenmad med fødevarer, der indeholder langsomme kulhydrater: en bred vifte af korn, fuldkornsbrød, frugt og friske frugter. Du kan spise til middagstid. Du kan spise kød, fisk, æg og drikke grøn te til 4 om eftermiddagen. Du kan spise middag indtil kl. 19.00: Spis noget, men ikke fedtfattige mejeriprodukter eller grøntsagssalater og gryder.

Havregryn Kost

Ud over nyttige egenskaber er havregryn også kendt for sin positive virkning på mavetarmkanalen. Havregrynsdiet har længe været kendt blandt kvinder, der ønsker at sige farvel til de ekstra pund. På trods af brugen af ​​dette produkt kan du holde fast i denne diæt i højst 2 uger.

Dens essens koger ned til den daglige brug af havregryn med grøntsager og frugter med lavt stivelsesindhold. Salt, sukker og smør er strengt forbudt.

Sammenfattende, du kan tilføje: For at tabe sig og være slank, behøver du ikke torturere dig selv med svære kostrestriktioner og sulte. Det er nok at vælge den rigtige kost, der passer til din rytme af livet.

Se videoen: What Not To Eat For A Six Pack (November 2019).