Kostvaner

8 lækre fødevarer, der får dig til at føle dig som en rocker


Suppler 5-minutters træning med særlige måltider som anbefalet af blogger Sarah Jane Bedwell for at være klar til en slank sommer!

Nødder og olier fra dem

Undersøgelser viser, at dieters, der spiste fødevarer, der indeholder monoumættede fedtstoffer (nødder og jordnøddesmør) tabte mere vægt end dem, der indtog det samme antal kalorier med mindre fedt. Det er ligegyldigt hvilken møtrik du har en favorit. Enhver ville være et godt valg, da de alle indeholder sunde fedtstoffer! Nøglen er at kontrollere størrelsen af ​​serveringen, så hold en ¼ kop til nødder og 1 spiseskefuldsmør.

Lavfedt græsk yoghurt

Græsk yoghurt indeholder ikke kun mere protein end almindelig yoghurt, den indeholder også probiotika - gavnlige bakterier, som kan reducere mængden af ​​skadelig mikroflora i tarmene, der forårsager oppustethed. Den perfekte del af 150 g. I den kan du tilføje dine yndlingsfrugter eller nødder til smag og smag.

svampe

Svampe er den eneste naturlige plantekilde af D-vitamin. Utilstrækkelige D-vitaminindhold er ofte forbundet med et højt fedtindhold i maven. Se efter svampe, der er mærket som voksende under lyset, da de vil indeholde endnu mere D-vitamin. Svampe vil tilføje appetitvækker til alt fra salat til nudler.

Fedtfri chokolademælk

Min post-workout-snack indeholder altid en kop fedtfattig chokolademælk. Det har et ideelt forhold mellem kulhydrater og proteiner, og det hjælper med at få muskelmasse efter en træning, men ikke at blive fedt. Dele af 200-250 ml vil være tilstrækkelige. Bare sørg for at drikke med det laveste fedtindhold (1% fedt), og ikke bare lavt (2%).

popcorn

Popcorn er en god snack til en flad mave. Hvis du vælger popcorn, kan du spise en servering af 3 kopper og få kun 100 kalorier! Popcorn er også et helkorn, og forskning viser, at de, der spiser fuldkorn, har mindre fedt på deres mave end dem, der spiser raffinerede korn.

bønner

Dette er en god mad for at gøre maven mere flad. Undersøgelser viser, at de, der spiser bønner, vejer mindre og har en tyndere talje. Måske skyldes det, at bønnerne er lave i kalorier, men de indeholder meget fiber. Hvis du er bange for, at fiber kan forårsage gas, skal du ikke starte med en stor mængde, men gradvist øge delen og drik rigeligt med vand for at undgå problemer.

quinoa

Quinoa er en fuldkornsmad, der er et glimrende produkt til en flad mave. Quinoa er det eneste korn, der indeholder højprotein, og det hjælper os med at føle sig længere, hvilket giver os mulighed for hurtigt at opnå de ønskede resultater på en flad mave. Nyd varmt quinoa med frugt til morgenmad eller kold som en del af en salat til frokost eller middag.

Frugt og grøntsager

Alle frugter og grøntsager er ideelle til en flad mave, da 80-90% består af vand. De er rige på næringsstoffer og indeholder kun få kalorier. Fiberen de indeholder hjælper med at føle sig længere, så du vil miste fedt uden at føle sig sulten. Min favorit sommer er vandmelon, tomater og grønne.