Sundhed

6 tricks, som kun ernæringseksperter og undervisere bruger til aldrig at blive fede


Ikke en kost

Kost omfatter som regel overarbejde og ekstrem kalorieindhold, som ofte omfatter afvisning af visse fødevarer. Ernæringseksperter mener, at undgå fødevarer som sukker, alkohol og kulhydrater kan få dig til at føle sig så berøvet, at du ikke kan kontrollere dette ønske om at spise for meget. I sidste ende vil du forbruge meget flere kalorier end normalt, hvilket kan føre til en stigning i hadede kilo.
Diæt fungerer ikke, og undersøgelser viser, at 95% af de mennesker, der taber sig på kostvaner, får det tilbage inden for 2-5 år. Hvad du skal gøre er at finde en sund og afbalanceret måde at spise, der vil mætte dig med nok kalorier, næringsstoffer og energi til at leve et sundt og godt liv.

Flere grøntsager

En af de bedste måder at tabe sig på er at spise flere grøntsager. Inkluder dem ved hvert måltid. Grøntsager er ikke-kalorier, hvilket betyder at du kan spise dem i tons uden at gå i vægt. Ernæringseksperter siger, at grøntsager også har et højt indhold af komplekse fibre, så de vil mætte din krop i lang tid, og du vil ikke overspise i løbet af dagen.

Strøm system

Din kost skal bestå af sunde fødevarer. Begræns forarbejdede kulhydrater, overskydende sukker og salt, konserves fremstillet af kunstige ingredienser. Du bør også forkæle dig selv for din indsats og viljestyrke.

Fitness trænerne taler om et særligt system. Den bedste regel er 90/10. Alle ved, at mange mennesker holder sig til 80/20, men hvis du virkelig forsøger at tabe sig, så skal 90% af tiden du har brug for at spise sunde, sunde fødevarer i rette dele.

Gør de rigtige øvelser

Du bør ikke gøre tons og tonsvis af stationær cardio, som f.eks. Kører lige i en time for at forbrænde kalorier, forstår det ikke den mest effektive træning til vægttab. Den mest effektive måde at få resultater på er at lave en slags intensitetstræning. Det er nødvendigt at fokusere på styrketræning af visse dele af kroppen (overkrop, underkrop, hofter, hænder, balder) på forskellige dage i ugen.

For styrke træning kan være nok, for eksempel squats - men tilføje vægtning. Dette vil føre til hurtigere resultater. Du behøver kun at lave en 45-minutters træning tre til fire gange om ugen for at få resultater.

Mere vand

Vand vil hjælpe dig med at tilfredsstille din sult i løbet af dagen og fremskynde dit stofskifte. På dagen skal du drikke 1,5-2 liter vand for at forbedre kroppens funktion. Hvis almindeligt vand plager dig, tilsæt skiver af citron eller grapefrugt.

Periodisk sult

Mange eksperter anbefaler at dele din livsstil i 2 dele, for eksempel i et stykke tid spiser du, hvad du vil i nogen mængde, og så spiser du ikke så meget og renser kroppen med vand. Folk, der har svært ved at følge en kost, elsker denne metode meget. En fælles metode kaldes 16: 8, hvor du er sulten i 16 timer og spiser otte (for eksempel fra kl. 10 til kl. 6). Hvis dette virker for ekstremt, lav 12:12, hvor du spiser fra kl. 8 til kl.

Årsagen til denne effektivitet er, at uden en permanent fødekilde forlader kroppen oplagringsmåden og mobiliserer fedtreserver for energi.
Dette øger dit stofskifte (op til 14% hos nogle mennesker), og når dette sker begynder din krop at forbrænde oplagret fedt til energi. Dette er især effektivt med fedtceller i abdominalområdet, hvilket er svært at brænde.