Sundhed

20 produkter, der kan og bør spises inden sengetid


valnød

Valnød er rig på sporstoffer som tryptofan. Han er ansvarlig for mætningen af ​​kroppen og hjælper dig med at undgå den anden del af middagen. Du kan spise en håndfuld nødder inden sengetid og falde i søvn.

Gingerte

Ginger forbedrer fordøjelsen og fremmer sund søvn. Ginger er nyttig til at reducere halsbrand og lindre kvalme, som ofte opstår under sult. Aften er den bedste tid til at drikke en kop ingefærte.

kalkun

Tyrkiet er ikke så højt i tryptofan som i valnød, men det er rig på aminosyrer. Et par stykker kalkun vil give dig en følelse af fylde i lang tid på grund af den store mængde protein, og også på grund af sin kost bliver det ikke et problem i underlivet.

avocado

Avocado giver ikke kun sund søvn på grund af dets høje magnesiumindhold, men nærer også kroppen med de rigtige fedtstoffer. Men spis ikke meget, ½ avocado, bestrødt med græskarfrø eller med et stykke fuldkornsbrød, og du glemmer straks sult.

Græskar frø

En lille håndfuld græskarfrø øger kraftigt serotoniniveauet, som derefter omdannes til melatonin, et søvnhormon. En lille græskar frø og du vil straks sove.

spinat

Spinat er rig på kalium og vil være meget god ved sengetid. Du kan spise den frisk eller lave en cocktail.

kirsebær

Undersøgelser har vist, at forbrug af tærte kirsebærsaft (fås hos de fleste dagligvarebutikker og sundhedsfødevarebutikker) kan øge varigheden og kvaliteten af ​​søvn på grund af de høje niveauer af melatonin og tryptophan.

yoghurt

Yoghurt, som andre mejeriprodukter, er en anden kilde til tryptofan. Kombiner det med en håndfuld bær eller valnødder, og det vil være den perfekte kombination for en god søvn.

mælk

Og tryptofan igen. Mælk hjælper dig med at falde i søvn lettere. Tilsyneladende i eventyr, ikke bare sådan drikker alle et glas varm mælk før sengetid.

broccoli

Måske lyder broccoli ikke som din drøm til en snack, men det er bare en anden tryptofanisk, søvnvenlig mad. Men du skal være forsigtig med mængden, på grund af det høje indhold af svær at fordøje fibre, kan der være tunghed i maven.

Fed fisk

Fisk som laks og tun giver ikke kun den nødvendige dosis tryptophan, men indeholder også vitamin B6, som hjælper kroppen med at producere serotonin.

Hele kornbrød

Som fuldkornsprackere producerer fuldkornsbrød vitamin B6 og magnesium, som hjælper med at slappe af i kroppen og øge melatoninproduktionen. Prøv et stykke 100% fuldkornsbrød med en spiseskefulde jordnøddesmør eller avocado mash for at forbedre fordelene ved disse produkter.

oliven

Hvis du føler dig sulten, så tag et par oliven til en snack, på grund af det rigtige fede indhold i dem, kan du hurtigt mætte din krop.

kiwi

Drikke kiwi før seng kan forbedre varigheden og kvaliteten af ​​søvn.

havregrød

Som andre fuldkornsprodukter er havre komplekse kulhydrater, hvilket betyder, at de fordøjes langsommere og hjælper med at holde kontrollen om nattenagtige angreb af gluttoni. Komplekse kulhydrater i havre stimulerer også produktionen af ​​serotonin, som hjælper dig med at føle dig afslappet, selv før du går i seng.

Mørk chokolade

Hvem kan ikke lide slik inden sengen? Mørk chokolade er rig på magnesium, så en lille portion før sengetid kan hjælpe dig med at slappe af.

kål

Som spinat har kål et højt indhold af magnesium og kalium. Du kan tilføje simpel kål salat til middag eller bage lækre kål chips til en natlig snack.

hummus

Hummus med grøntsager er ideel til en natlig snack, fordi kikærter er en kilde til vitamin B6 og tryptophan.

Granatæblejuice

Granatæblejuice er en af ​​de få kilder til melatonin. Hvis du nogensinde har taget melatonin til medicinske formål for at falde i søvn, så kan du prøve at drikke et glas granatæblejuice før sengetid.

quinoa

Quinoa er et komplekst kulhydrat, der er højt i magnesium og protein, så det kan hjælpe din krop til at slappe af og begrænse følelsen af ​​sult.