Psykologi

Om aftenen for ikke at føle sig presset som en citron, husk disse 7 tricks


Hver af os er blevet tildelt en bestemt ressource af vital energi, som i slutningen af ​​den næste dag som udgangspunkt allerede er opbrugt. Vi føler os trætte, behovet for at genopbygge vores styrke og genstarte psyko-følelsesmæssigt. Sammen med psykolog Marina Dokuchaeva tilbyder vi flere opskrifter, der vil hjælpe med dette.

Ligge i stilhed

Først og fremmest kom hjem, tag en behagelig position. Prøv at sikre dig, at ingen generer dig, mindst de første 15 minutter. Ingen eksterne kilder til information er nødvendige: nej tv, ingen telefon, ingen radio - absolut ingenting. Bare åbn vinduet, så frisk luft vil flyde. Lyt bedre på din krop: hvad gør du ondt? Tænk ikke på noget, slappe af så meget som muligt. Dette vil for det første hjælpe med til at forstå, hvad der sker med dig nu, på denne dag, og hvad bekymrer os internt. For det andet vil det genstarte vores nervesystem.

Ånde dybt

I slutningen af ​​dagen, under stress, trækker du altid overfladisk, ikke fysiologisk. For at hjælpe dig med at slappe af, skal du trække vejret ordentligt. Inhalér, hold vejret og tæl til to. Så ånder ud, hold pusten igen - indtil fire. Så gør det igen. Du skal forsøge at indånde maven.

Så du kan trække vejret så længe du vil, indtil du føler at du har det bedre. Indtil du fysiologisk føler, at dine skuldre, som altid er forhøjet fra stress, sank, afslappet. I almindelighed, når du ligger, hvile, vil din krop have flere kontaktpunkter med den vandrette overflade, det vil sige med den seng eller sofa du ligger på. Dette er et tegn på, at du endelig er afslappet.

Klatre ind i vandet

Tag et bad, ligg det i 10-15 minutter. Og bedre gå til poolen. At være i vandet lindrer automatisk dit stress. Vi stammer fra vand, det er en vigtig faktor i vores eksistens, og det hjælper meget i stress.

Prøv meditation

Alle ved meditation, men ikke alle mennesker gør det og ved, hvordan man gør det. Men du kan lære det grundlæggende.

Det er i princippet det samme afslapningssystem, som om vi bare lyver, men her hjælper du dig selv med musik. Du kan downloade musik til afslapning - der er en stor del af det på internettet. Tilslut hovedtelefoner, læg dig ned og luk øjnene. I øjeblikket må ingen derhjemme forstyrre dig: vi har ret til vores tid og til vores personlige rum. Når du tænder musikken, lukker øjnene - og du kan forestille dig alle de mest behagelige ting, du gerne vil. Nogen mener, at han ligger på det varme sand på havet, og bølgerne stænker foran ham, den lyse sol skinner, og hans varme mærkes. Det er vigtigt at fange denne stat - lige op til simuleringen, som om vi virkelig lå på sandet eller i græsset på engen.

Der er også en standard meditationsteknik: du kan forestille dig at du kommer fra en høj trappe et eller andet sted ned, komme ned for eksempel til en smuk yacht. Hvert trin sætter dig i en dyb og mere fredelig tilstand. Nogen af ​​disse trin kan have 10, nogen har 100. Nogen kan have nok 5 trin - og han er allerede slapper af. Afhænger af erfaring.

Tag en fysisk aktivitet

Når du er under stress, bliver du plaget af de samme tanker: For eksempel er der vanskeligheder på arbejdspladsen, og det er meget irriterende, at der altid er "Jeg har tid eller ingen tid" i mit hoved. Så er det meget vigtigt at slippe af med disse tanker - ved at genindlæse. Engagere i fysisk aktivitet, uanset om det er jogging ned ad gaden, om det er en tur. Du kan træne på gymnastiksalen - hvis der ikke er nogen mulighed i parken, så i det mindste på balkonen for at indånde frisk luft.

For det første får du serotonin, som stabiliserer nervesystemet. For det andet genstarter du, fordi du ikke tænker på dine opgaver og tid, men om hvordan du gør dette eller den pågældende øvelse korrekt. Det vigtigste er, at det ikke bør være en professionel sportstil, for ikke at ophidses nervesystemet, men fysisk aktivitet rettet mod afslapning.

Lyt til autotraining

På internettet er det let at finde noget til "auto-træning", "arbejde med stress" -anmodninger. Der er et stort antal forfattere-psykologer, der skriver ned deres forfatters værker. Du kan lytte og slappe af godt. Find hvad du kan lide, hvad du er i melodi, download et sted på din smartphone eller laptop, og lyt hver aften i 15-20 minutter.

pause

For at genstarte vores hoved, har vi brug for en ændring af aktiviteter. Derfor, når du arbejder, hvert 25 minut, skift aktiviteter i 5 minutter. Vi behøver ikke "en rapport skrev 25 minutter og 5 minutter - den anden", men at spise et æble, se gennem vinduet. Så igen 25 minutter til arbejde, så for eksempel drikke et glas vand eller lave øvelser. Så tre gange efter den 4. pause på 15 minutter, og igen gentager vi det samme.

Dette vil øge din produktivitet og hjælpe dig med ikke at føle dig så presset om aftenen.