Skønhed

Øvelser og teknikker i ernæring, som fjerner "ørerne" på hofterne: Bemærk disse tips

Pin
Send
Share
Send
Send



Vi alle ville mere end én gang tabe sig i en eller anden del af kroppen, men det er umuligt. Vores krop er noget mere kompleks. Blod cirkulerer gennem hele kroppen og leverer hormoner, næringsstoffer og ilt. Aktiviteten af ​​cellereceptorer, der opfatter hormoner med lipolytisk evne, reduceres inden for områderne akkumulering af fedtreserver (skinker, mave, lår). I den henseende vil de "forlade" sidst. Vores ekspert Anastasia Kotelnikova, Nike + Training Club træner, delte tips, der hjælper dig i denne vanskelige proces.

På internettet kan du finde en masse video træningsprogrammer rettet mod at tabe sig i en zone. Men de vil ikke hjælpe med at tabe lokalt i dette bestemte område. Øvelser vil styrke musklerne i dette område og give dem en tone. Dette er meget vigtigt, når du begynder at miste centimeter.

Resultatet af træningen afhænger helt af dine mål, indsats, overholdelse af træningsplanen og ernæringen. De allerførste resultater vil du kunne observere i en måned med regelmæssige klasser, mens du overholder alle reglerne. Og så afhænger det hele af personlige mål og mål. Husk dog, at kroppen af ​​alle mennesker kan reagere forskelligt på det samme træningsprogram - det afhænger af personens fysiologiske egenskaber.

I udøvelse af den perfekte krop udslipper vi sjældent ikke os med træning. For nylig har der været en tendens, at folk begynder at lave to træningsprogrammer om dagen. Men i virkeligheden kan disse træningsproblemer skade for at nå dit mål.
Shutterstock Du har sikkert hørt udtrykket: "Du kan opnå alt, hvis du arbejder hårdt". Dette er bestemt sandt i nogle erhverv, men i træningsprocessen vil denne tilgang gøre dig udmattet både fysisk og psykologisk. Siden opretholdelse af høj intensitet i træning i flere dage i træk udbryder ambitionen og reducerer nydelsen af ​​motion, og derfor kan du ikke nå dit mål.

Hyppigheden af ​​træning skal svare til din fysiske kondition og træning. Hvis du er nybegynder og aldrig har gjort det før, så start med 2 øvelser om ugen under tilsyn af en træner, som vil hjælpe dig med at følge teknikken med at lave øvelserne, fortælle dig, hvad du skal kigge efter, når du gør dem og giv rådgivning specifikt til dig.

Hvis du har træningsoplevelse, og din fysiske form giver dig mulighed for at træne oftere, kan du tilføje 3 eller 4 gange om ugen til den primære træning, afhængigt af hvordan din krop reagerer på belastningen og det samlede beløb uddannelse.
Shutterstock Vær opmærksom på at du skal træne hele kroppen, ikke kun den valgte zone, for at opretholde proportionaliteten af ​​kroppens udvikling. Glem ikke om opvarmningen før træning og efterfølgende. De hjælper dig først med at forberede kroppen til træning, og til sidst for at genoprette den. Fokus på forberedelse til træning, forbedring af mobilitet, arbejde med svage steder, søvn og ernæring.

Udover træning skal du også spise rigtigt. Da det er umuligt at samtidig spise kost og motion meget. Næsten alle mennesker, der er involveret i fitness, reducerer i høj grad det samlede kalorindhold i mad, i sportsaktiviteter lider af træthed, svimmelhed, irritabilitet. De har ikke nok energi til intensiv træning.

Sådan justeres din kost

• Giv ikke dine yndlingsretter op. Kig på din kost og samlede kalorier. Du er nødt til at bruge flere kalorier, end du spiser på en dag - kalorie mangel er vigtig. Når du laver mad, skal du prøve at erstatte fede fødevarer med mindre fedtholdige fødevarer og være opmærksom på størrelsen af ​​portionerne.

• Spis hovedsageligt fødevarer rig på protein og fiber: Den optimale hastighed - 25-30 gram fiber per dag. Spis flere grøntsager, frugter, korn og fuld hvede brød og pasta.

• Gå ikke over måltider og lad dig ikke blive sulten for meget.

• Drik mere vand. Under træningen mister kroppen meget væske. Læger anbefaler at drikke mindst 8 glas vand om dagen plus 1 kop 20-30 minutter før en træning, ¼ kop hver 10-15 minutter under en træning og en anden 1 glas 30 minutter efter en træning for at kompensere for vandbalancen.

• Mål dine fremskridt ved at lave øvelser, ikke ved at tabe centimeter og kilo. Husk at muskelvæv vejer mere end fedt, så vægte kan være vildledende.

Pin
Send
Share
Send
Send