Sundhed

Sådan får du morgenmad til at tabe sig hurtigt: 5 tricks, der virker


Den rigtige maskine til at gøre det nødvendigt er at overholde alle de krav, der er angivet her.

Kalopiynoct. Hvis dit mål er at bare holde det op, så skal det første måltid være omkring 300-400 kalorier. Hvis du vil tabe, er mindre - omkring 300-350 kkal.

Uglevody. Morgen er det ideelle tidspunkt at tillade sig at være ugledov - i det daglige liv, og endnu mere, det er ikke værd at misbruge dem. Men lad det være bedre at forstå hjørnestenene: fuldkorn, frugt, frugt. Vinklen af ​​kulet til jorden er ca. 45-55% af det samlede volumen.

BELKI. De er ansvarlige for følelsen af ​​mæthed hele dagen og bidrager også til et fald i vægten. Norma - ca. 15-20% af det samlede volumen. Æg, nødder, forskellige babyprodukter er perfekte.

Zhipy. Det skal være omkring 30% af den samlede masse. Men de skulle være korrekte - ikke bacon eller tærte med flødeskum, a, skazhem, en olivenolie, bil, nødder og så videre.

Kletchatka. Uden at komme der, skal du spise omkring 25 gram. Indeholder i de samme fraktioner og proteiner, med fuldkorn og nødder.

Cahap. Absolut er det meget svært at nægte sukker, det er praktisk taget umuligt. Og så skadkoezhkam og endnu mere. Norday i dag - ikke mere end 36 gram, inklusive det faktum at du bruger sammen med de færdige produkter. I te, undertrykke maksimalt en teskefuld, som er omkring seks gram. Hvis du har erstattet en hvid sahap på en rod, honning, en ahornsirup eller syr agava - forbruget er stadig der.

Morgenmadstid. Den bedste tid til morgenmad er en og en halv time efter at være vågnet. Hvis du om morgenen spiller sport, dividerer du morgenmaden i to dele. Først skal du spise noget lys, og efter træning har du noget mere tilfredsstillende.
Shutterstock

Eksempelmenu

Havregryn kogt i vand med honning og frugt

Opskrift: I kogende vand (200 ml) hæld havregryn, bedre end den største. Når grød koger, rør det og kog i ca. 10 minutter. Sukker eller salt. Du kan bruge honning i stedet for sukker, men du skal tilføje det til et usædvanligt varmt eller koldt produkt, ellers vil honningen miste sin helbredende egenskaber.

Æggebaseret morgenmad

Omelett (eller røræg) på 2-3 æg. Slå æg med mælk og en lille mængde mel (1 dessertske). Beat den bedste mixer. Varm panden, smør og hæld ægblandingen. Grill på den ene side i højst 10 minutter. Kogt æg.

Hytteost med creme eller tørret frugt

Tag 150 gram hytteost, tilsæt sur creme eller honning. Du kan også erstatte dressingen med en håndfuld rosiner eller 3-4 stykker hakket tørrede abrikoser.

Sandwich med friske grøntsager og kogt kyllingefilet

Kog en kyllingefilet i vand (kog i 15 minutter efter at vandet koger), fjern derefter fra vandet og afkøles. Skåret i tynde skiver. Tag klidbrødene, klipp det pænt. Sæt derefter tyndt skivet agurk og tomat på brød og en kylling på toppen.