Psykologi

5 uventede tricks, som du vil sove godt som en baby


Du har hørt det en million gange: vores samfund er berøvet søvn. Du bliver frataget søvn. Du skal undgå dårlige søvnvaner, ellers vil din mentale og fysiske sundhed forværres.

Hvis du ikke sover nok, vil du ikke tænke korrekt, dit forhold vil lide, og du vil sætte dig i fare for alvorlige kroniske sygdomme, utilsigtede skader og depression.

Men de fleste af os gør stadig lidt for at rette op på problemet, selv om dette er et af de nemmeste trin til selvforbedring, som du kan tage. Det giver bare mening at rette op på dine vaner. En god drøm vil forbedre din evne til at lære og huske. Søvn hjælper mange kropssystemer med at arbejde mere effektivt, hvilket reducerer risikoen for fedme, diabetes og andre kroniske sygdomme. Det er lettere og sikrere at ændre din adfærd end at ty til foreskrevne medicin til søvnproblemer.

Eksperter forklarer, at der er paradoksale interventioner for at overvinde søvnløshed. Hvis du fortæller dig selv med vilje til ikke at falde i søvn, skal du være vågen for enhver pris, og dine øjenlåg vil hurtigt kunne synke. Eksperter advarer om, at du ikke kan tage nogen form for gadgets i seng med dig, se natlige tv-shows eller film. Det bidrager simpelthen ikke til en rolig sindstilstand, som er nødvendig for at falde i søvn.

Men der er også nødvendige ting for at forbedre søvn. Her er nyttige tips om, hvordan du maksimerer søgetiden.

Udfyld en sovedagbog

Optagelse af din søvn, såvel som din sengetid adfærd, vil hjælpe dig med at bestemme, hvad der forårsager dig problemer. Du vil også se en forbindelse mellem dit niveau af årvågenhed i løbet af dagen og mængden af ​​søvn du får hver nat.

Følg reglerne for søvn

Prøv ikke at bruge dit soveværelse som et sted at gøre andet end at sove (herunder sex). Den største fejl, folk gør er at bruge deres senge til arbejde. Eksperter anbefaler endda at have det rigtige tøj til at sove: din pyjamas kan virkelig hjælpe dig med at sove bedre om natten.

Om nødvendigt skal du bruge "restriktioner for søvn"

Dette er lidt radikal, men at sove bedre om natten kan det hjælpe dig med at falde i søvn. I sidste ende kan du omskole dig selv for at få en konstant, dyb søvn hver nat, hvis du tvinger dig til at blive træt af at ændre søvnmønstre.

Undersøg dine antagelser om søvn

Folk sover ofte dårligt, fordi de har obsessive tanker om, hvor meget de vil lide, hvis de ikke sover. De har også en tendens til at øge omfanget af deres problemer, især når de observerer hvordan minutter eller timer passerer, mens de vender sig og fidger i seng. Som i mange områder af psykologi, kan du løse nogle af dine adfærdsmæssige vanskeligheder, hvis du forstyrrer tanker.

Kontakt om nødvendigt læge, hvis det er nødvendigt. Din søvnproblemer kan have et fysiologisk grundlag, som lægen kan diagnosticere og helbrede. Men husk at nogle sovemedicin kan have kontraproduktive bivirkninger.

Se videoen: How Girls Get Ready - Realistic Get Ready With Me! (Oktober 2019).