Skønhed

Øvelser til at hjælpe dig med hurtigt at reducere maven


Ligegyldigt hvor gammel du er, en smuk krop er altid vigtig. Med alderen er muskler og hud ikke længere det samme som i ungdommen. Derfor skal hans figur overvåges meget mere omhyggeligt. Hjemmearbejdstræning hjælper dig med at lave den perfekte presse, men de skal udføres regelmæssigt og korrekt. træner Nike + Training Club Anastasia Kalganova fortalte os om nogle effektive øvelser og hvordan man træner derhjemme.

For at gøre pressen perfekt, skal du udføre følgende øvelser: En fuld kropslift, kropsvridning med sving, en plank på lige arme, en cykel med lige ben og et bearish trin.

En stærk presse kan opnås på forskellige måder. For eksempel, når du udfører en squat, dødløft eller walking med en byrde, er musklerne aktivt involveret i arbejdet, hvilket betyder, at pressen virker i næsten alle træningsprogrammer. Generelt er dannelsen af ​​abdominale muskler helt afhængig af den generelle træningsplan, som skal udføres regelmæssigt.
Pexels Resultatet afhænger af den indledende data fra udøveren og den subjektive ide om den ideelle presse. For en person vil den perfekte presse se ud som otte terninger arbejdet. For en anden - en lidt fremtrædende lettelse i pressens område. Sæt dig selv et mål: at tilbringe 10 minutter hver dag på abdominal øvelserne eller 2-3 gange om ugen for at tage klasser med en træner. Regelmæssighed er den bedste måde at opnå sportsmål på.

Overholdelse af kosten i kombination med fysisk aktivitet vil bidrage til at opnå det resultat, du forventer. Udøvelse af øvelser til pressen, du styrker musklerne, og en afbalanceret kost hjælper med at slippe af med overskydende vægt. Glem ikke om vand-saltbalancen. I en halv time før træning skal du drikke. Glem også at tage korte pauser i klasseværelset for et par vandtanker. Under træning sveder en person og taber væske. Det skal genopfyldes, fordi blodet begynder at blive tykkere, hvilket er farligt for kroppen.

Igen, fremskynde kosten, planlægge træningsprocessen, en række belastninger, genoprette alt for at opnå det ønskede resultat. Gør øvelser, hvor der opstår muskelkontraktioner af forskellige typer: isometrisk, koncentrisk, excentrisk. Ofte involverer en øvelse forskellige typer forkortelser. For eksempel twisting kroppen med sving.

At reducere kalorieindtag eller øge belastninger vil medvirke til at fremskynde fremskridtene, men resultatet bliver kortvarigt.

Husk også, at det er vigtigt at arbejde på en afbalanceret krop. En "presse" er en gruppe af muskler, der omfatter de lige, tværgående, skrå muskler i underlivet. Og ingen af ​​dem arbejder isoleret. De er inkluderet i arbejdet på samme tid, men i forskellige tilstande.