Sundhed

4 bedste (og værste) måder at få dig til at falde i søvn


Mangel på søvn gør du føler dig overvældet, og det kan medføre alvorlige problemer for dit helbred. Det lader til dig, at hvis du går i seng på et bestemt tidspunkt, så vil alt være fint, men det betyder ikke, at du vil falde i søvn hurtigt.

De fleste mennesker kommer op med tricks for hurtigt at falde i søvn, men ikke alle arbejder. Nogle forsøg kan faktisk forværre situationen. Her er de værste måder, du tror, ​​vil hjælpe dig med at falde i søvn og deres bedste alternativer.

1. Dårlig: Brug en computer, smartphone og andre elektroniske enheder

Hvil i slutningen af ​​dagen hjælper kroppen med at forberede sig på søvn. Når det er sengetid, ser mange mennesker på tv, surfer på internettet eller læser en e-bog. Ja, det ser ud til, at sådanne aktiviteter er afslappende, men de slår faktisk ned i din krops biorhythm. Som følge heraf mener kroppen, at søvn er udskudt. De, der læser bøger om elektroniske enheder, falder i søvn meget længere, og opvågningen er sværere.

2. Dårlig: læsning før seng

Folk, der foretrækker trykte publikationer til elektroniske enheder, bør ikke slappe af, for selv denne måde at læse kan have negativ indflydelse på søvnkvaliteten. Det hele afhænger af den type litteratur du læser ved sengetid. De, der læser historier, der fremkalder følelser og er særligt koncentrerede, lider af søvnforstyrrelser. Hvis du foretrækker en detektiv eller psykologisk genrer, så vil det sandsynligvis skade din krop.

3. Dårlig: motion sent på aftenen

Nok fysisk aktivitet er en god måde at forbedre din søvn på, men kun hvis du træner lang tid før søvn. Mange fitnesscentre arbejder sent eller døgnet rundt, hvilket gør det muligt at øve dig selv før sengetid. Men sene træningsproblemer kan påvirke trivsel for de mennesker, der har svært ved at sove. Da vi er alle forskellige, skal du vælge tidspunktet for træning, som vil være bekvemt for dig. Prøv at vælge træningstimer, så du ikke føler dig for kraftigt sent på aftenen. Prøv at udøve tidligt om morgenen eller om muligt under din frokostpause.

4. Dårlig: tænker på søvn

Mennesker, der oplever stress eller angst, kan ofte ikke falde i søvn. Hvis du er fokuseret på at drømme, det gør tingene værre. Som følge heraf føler du dig munter. Hvis du er bekendt med denne situation, skal du bare stå op. Dette er den bedste ting at gøre i dette tilfælde. Gør noget for at hjælpe med at slappe af i kroppen. Læs noget kedeligt eller et puslespil. Jo mere kedeligt aktiviteten er, desto bedre.

5. Godt: reducere temperaturen

Start med stuetemperaturen. Varmen hjælper dig med at falde i søvn hurtigere, men efter et par timer har det ingen fordel for din krop. Den ideelle temperatur til at sove er 18-20 grader. Denne temperatur synes at være lav, men i søvn falder kroppstemperaturen også. Du må muligvis eksperimentere med temperaturen, indtil du finder den perfekte til din søvn.

6. Godt: vær konsekvent

Ved at overholde en bestemt tidsplan kan du normalisere din sovecyklus. Desværre følger ikke mange mennesker dette råd. Din yndlingsserie starter sent om aftenen, og i weekender vil du altid sove lidt længere. Hyppige ændringer i sengetid og vækkelse tillader ikke normalisering af biorhythmer. Disse forandringer forstyrrer ofte dyb, gavnlig søvn. Hvis du vil sove længere i weekenderne, skal du udsætte opvågningen ikke mere end 90 minutter fra din "arbejdsmodus".

7. Godt: Organiser et soveværelse som et sted at sove

Selvom der er et 50-tommer tv i soveværelset af din drøm, påvirker enhver form for underholdning negativt kvaliteten af ​​søvn. Men så ønsker at se serien sent om aftenen. Det samme gælder for computer og andre elektroniske enheder. Indret dit soveværelse som et hvilested, der vil begrænse dig fra alle former for distraktioner og minder dig og din krop om at det er tid til at sove.

Dit værelse skal kun være en seng til dig. Husdyr, der går på sengen mens du sover, kan forstyrre din søvn. Hvis din hund eller kat ikke kan leve uden dig, skal du sørge for en særlig seng i hjørnet.

8. Godt: Sove så lidt som muligt om dagen

Dags søvn kan være en god tilføjelse til din tidsplan, men kun hvis du gør alt rigtigt. Det betyder, at søvn på dagtid skal være kort. 10-30 minutter vil fylde dig med energi til slutningen af ​​dagen. Længere søvn kan provokere en træthed og forstyrre dine biorhythmer.