Kostvaner

Vægttab Slagfald: 7 dumme fejl lavet af mennesker på en diæt


Det er ingen hemmelighed, at slankekure er svært. Vi holder os hele dagen i de mudrede vanter og går i seng med en følelse af tilfredshed og lethed i kroppen, og om morgenen spiser vi boller med kanel til morgenmad. I forhold til at begrænse dig selv er succes uløseligt forbundet med fald, men hvis du seriøst beslutter at tage sig af dig selv, så skal du være konsekvent. I denne artikel vil vi introducere dig til "faldgruberne" overfor folk, der har besluttet at ty til at bruge en kost.

Du følger ikke delestørrelsen

For at tabe sig, er det ekstremt vigtigt at kontrollere størrelsen på din del.

Måske spiser du kun sund mad, men i ubegrænsede mængder. Tjek madkortene og begynd at beregne portioner. Du behøver ikke stole på dit instinkt og sætte spaghetti på øjet, ellers vil du begrænse dig til kostvaner, men får ikke nogen fordel af dem. Der blev udført en undersøgelse, hvor obese mennesker blev observeret. Det viste sig, at 38% af dem kunne tabe sig på grund af det faktum, at de begyndte at kontrollere størrelsen på deres portioner.

Du giver op for hurtigt

Hvis du allerede har startet programmet, skal du ikke ned igen fra reglerne.

Mange mennesker, der har snuble på en kost, skal helt stoppe det program, de har startet. Det kan synes for dig, at hvis du allerede har spist noget forkert, så kan du fylde din mave hele dagen og nægte at starte igen fra den næste dag. Sådanne tanker vil dog ikke give dig noget godt. Dette er ikke kritisk, hvis du nogle gange kan overeat eller forkæle dig selv med et stykke chokoladekage, som du ikke bør spise, men lad ikke en fejl fuldstændigt banke dig ud af en rusk.

Du er blevet mindre involveret i sport

Du skal have regelmæssig fysisk aktivitet i dit liv.

Hvis du vil tabe hurtigt og effektivt, så kombiner en diæt med regelmæssig motion. Du har brug for mindst fem dage om ugen til at tildele en halv time om dagen til klasser af fysisk aktivitet med medium intensitet. Dette kan være en lang morgentur, en cykeltur, yogakurser eller en aftenvandring til fitnesscentret. Sørg for, at dit nye wellness-program skal have fysisk anstrengelse.

Du spiser ikke morgenmad

Morgenmad skal være stramt

Du kan måske tro, at hvis du springer over morgenmad, kan du spise mere mad med højt kalorieindhold ved frokosttid, med snacks eller til middag, men når middagen kommer, vil du være så sulten, at du sandsynligvis vil begynde at overvælde. Kalorier gemt om morgenen vil ikke gøre dig noget godt. En solid morgenmad hjælper dig med at spise moderat hele dagen og fylde dig med den energi, du har brug for til at starte en ny dag.

Du spiser ikke nok protein.

Spis nok proteinrige fødevarer

Hvis du begrænser de dele af mad, der forbruges og forsøger at snack mellem måltider oftere, men ikke spiser nok protein, så vil du altid føle sult. Proteiner understøtter metabolismen i menneskekroppen, giver energi og giver en følelse af mæthed i længere tid, fordi proteiner længere absorberes af kroppen end mange kulhydrater. Hver gang du spiser, inkluderer du fødevarer, der er rig på protein og fibre, såsom nødder, tørrede frugter, humas og grøntsager.

Du begrænser kaloriindtag, men du drikker kalorieindhold.

Øl er et højt kalorieindhold produkt.

Når du forsøger at tabe sig, skal du drikke mere vand. Det giver ikke kun en følelse af mæthed, men det er en ren drik uden kalorier. Vand har en gavnlig virkning på huden og fordøjelsessystemet. Hvis du regelmæssigt drikker cappuccino om morgenen, sød sodavand om eftermiddagen og et par glas øl til middag, så skal du vide, at du spiser et par hundrede ekstra kalorier sammen med at drikke.

Du bruger mad som en belønning

Pas på at opmuntre dig selv til at spise

Mange mennesker tillader sig at spise noget lækkert som en belønning for en hård dag på arbejde eller efter en kedelig træning, men denne tilgang til mad kan være en usikker fælde, hvis du er på en diæt. Følelsesmæssig tilknytning til mad vil undergrave grundlaget for en sund kost, og du vil blive plaget af samvittighedsskånen, når du spiser din "opmuntring". Undersøgelser viser, at 78% af de amerikanske forbrugere tillader sig at spise dessert som belønning for noget. Men i stedet for at belønne dig selv med mad, se bedre på dit yndlingsprogram om aftenen eller få et nyt par løbesko til at køre.