Kostvaner

3 enkle kostvaner, der hjælper dig med at tabe sig uden ekstra indsats


Hvilken kvinde drømmer ikke om en smuk figur? Men ved ordet "kost" er mange forfærdet. Nej, ingen slik og højt kalorieindhold, men sådan en favorit mad!

For hårde kostvaner gør nogle gange mere skade end godt - det stress, du oplever, når du nægter glæde. Men du kan gå den anden vej, og prøv milde måder, der ikke er mindre effektive.

Middag afslag

Morgenmåltider er meget vigtige. Om morgenen holder du op på de næringsstoffer og energi, du har brug for til at arbejde effektivt. Derfor bør morgenmad være så tæt som muligt og vælge en række forskellige produkter. Medtag optimalt korn, mejeriprodukter, friske frugter og grøntsager, der indeholder den fiber, du har brug for til din krop. Også kød og fisk bør ikke udelukkes - du har virkelig brug for protein til at opretholde energi, og fisk har en positiv effekt på hjernen (hvilket er særligt vigtigt for dem, der arbejder "head").

Men at spise om eftermiddagen skal være med stor forsigtighed. Vanen med at spise godt før sengetid fører til akkumulering af overskydende vægt og sammen med problemer med fordøjelsen. Nat ture til køleskabet - endnu værre.

En meget enkel måde at hjælpe dig med at begynde at spise korrekt og afbalanceret og endelig bringe figuren i orden, giver mulighed for en fuldstændig afvisning af middag. Det anbefales at stoppe med at spise efter 18:00, men det er værd at overveje funktionerne i din personlige tidsplan. Nyd natpause i mad - det skal vare mindst 14 timer.
ShutterstockI den resterende tid kan du bruge noget. Men hvis du vil klare opgaven så hurtigt som muligt, reducer portionerne og drik mere vand.

Fem-dages kost

En meget enkel kost, hvis skaber er den amerikanske Dr. Michael Moisley. Ifølge sine observationer fører strenge fødevarebegrænsninger ikke til et godt resultat. Men tæller kalorier om ugen kan give en god effekt. Essensen af ​​hans metode er at regelmæssigt arrangere sin krop for at mangle energi genopfyldning.

Denne kost hjælper ikke kun med at tabe sig, men også meget nyttigt for dit helbred. Ifølge skaberens forskning kan det hurtigt bringe kolesterolniveauet tilbage til normal.

Du skal følge denne diæt som sådan - du spiser 5 dage om ugen som normalt (men det er selvfølgelig bedre at reducere portioner og eliminere usunde fødevarer), og 2 dage bør du ikke forbruge mere end 600 kalorier om dagen. Det behøver ikke at være weekender - det er lettere for nogen at observere manglen på energipåfyldning på hverdage.
Shutterstock

Kost "Fem faktorer"

Denne kost vil hjælpe dig med at tabe i 5 uger. I gennemsnit tabte kvinder, der prøvede denne metode, fra 5 til 10 kg.

Essensen af ​​denne diæt - i fem komponenter, som skal omfatte en diæt:

  • proteiner
  • fiber,
  • Komplekse kulhydrater
  • Lette fedtstoffer
  • Sukkerfri drikkevarer.

At følge denne diæt er enkel. En gang om ugen kan du hvile og spise, hvad du vil.

Eksempelmenu:

  1. Morgenmad: Lys omelet, hvis det ønskes, med grøntsager (for eksempel tomater eller peberfrugter), grøn te eller vand.
  2. Let snack: Frugtsalat (som ingredienser skal du vælge appelsiner, æbler og kiwi).
  3. Frokost: Risotto med grøntsager eller svampe, grøn salat med olivenolie, æbler, te, vand eller bærjuice.
  4. Frokost: rugbrød og ost, kyllingebryst, urtete.
  5. Middag: korngrød, grøntsagssalat (tomater, agurker, paprika, grøntsager), frugtdrik, grøn te eller vand.

Må ikke torturere dig selv med komplekse kostvaner - tab let og behageligt!