Kostvaner

Skal du gå på en diæt? Ekskluder disse fødevarer fra kosten


Modstå ønsket om at spise alt, der er i køleskabet, før du starter en ny diæt, kan være det sværeste skridt. At skifte til mere nyttige produkter er meget lettere end du tror. Så snart du ved, hvilke fødevarer der skal give op, og hvilke der skal inkluderes i kosten, vil den korrekte ernæring ikke længere virke uden for rækkevidde.

Så hvordan ved du, hvilke skadelige fødevarer der gemmer sig i dit køleskab? Her er nogle af dem.

1. Fedtfri eller aromatiseret yoghurt

Fedtfri yoghurt, især med smag, er ikke stedet at være i dit køleskab. Fedtfri mad indeholder komponenter, der erstatter fedt. Disse er sædvanligvis tilsat sukkerarter eller kunstige smagsstoffer. Disse sødestoffer bidrager til vægtforøgelse.

Det kan synes indlysende, at du skal udskifte fedtfri yoghurt med hele eller græsk yoghurt, men kvaliteten af ​​yoghurt afhænger også af, hvad du kan tilføje til det. I stedet for aromatiseret yoghurt, køb naturlige græsk. Tilsæt frisk frugt, nødder og en teskefuld honning. Du kan også vælge yoghurt, som indeholder en lille mængde tilsatte sukkerarter.

2. Hvidt brød

Holder du hvidt brød, hvis du bliver sulten? I modsætning til andre typer brød er teksturen af ​​hvid meget blød og lys, men det er ikke det bedste valg. Ligesom ris og pasta er hvidt brød lavet af hvedemel, det vil sige fra raffinerede korn. Hvedemel mangler vigtige næringsstoffer. Korn behandles således, at deres tekstur er blød, og produktets holdbarhed øges. Hele kornbrød er dog meget sundere.

Hele kornbrød indeholder alle vitaminer og mineraler, og det er ikke alt. Det har færre kalorier og kulhydrater og en stor mængde fiber. Udelukkelsen af ​​produkter fra hvedemel hjælper også med at reducere vægten eller opretholde den, fordi hele korn er meget mere næringsrige end forarbejdede.

3. Røget produkter

Det, du lægger på fuldkornsbrød, er også meget vigtigt. Lækker produkter som salami eller mortadella er meget populære som sandwichfyldning. Røget mad indeholder en masse salt og mættede fedtstoffer, som er meget skadelige i store mængder. Hvis du spiser køddelikatesser meget sjældent, så vil det ikke skade dig. Men med daglig brug sætter du dig selv i høj risiko for hjertesygdomme.

Hvis du køber røget produkter for nemheds skyld eller for smags skyld, er det tid til at skifte til noget mindre salt. Vælg mindre fedtholdige fødevarer såsom skiver af kalkunbryst eller kylling. Ud over kød, prøv at tilføje en masse grøntsager til sandwicher for at øge dit protein og fiberindtag.

4. Appelsinsaft

Tror du, at juice helt erstatter en del af frugt? Dette er ikke sandt, selvom mange producenter forsikrer dig ellers. For eksempel hævder nogle, at deres appelsinjuice ikke indeholder tilsatte sukkerarter, vand, kunstige smagsstoffer eller konserveringsmidler. Alt dette lyder godt, men i et glas af denne saft indeholder 22 gram sukker. Så på trods af at du ikke spiser fedt eller natrium, får du ikke fiber, som er indeholdt i frisk appelsin. Du drikker sødt vand beriget med vitaminer.

Så hvad skal man drikke i stedet for appelsinjuice? Lav en proteinrig rystelse. Til forskel fra saft indeholder smoothies og smoothies stykker frugt, der leverer kroppen med vigtige næringsstoffer. Der er mange måder at gøre din cocktail sød og tyk uden at bruge store mængder sukker eller mælk. Desuden kan du på denne måde mætte kroppen med protein og fiber.

5. Salat dressinger

Hvis din hylde på køleskabsdøren er fyldt med genopfyldte flasker, skal du læse ingredienserne på hvert produkt. Salat dressinger, især creme, indeholder store mængder sukker, fedt og natrium, som absolut ikke er nødvendige i salat. Og selvom de tilføjer smag, fylder de også din salat med kalorier. Hvis du vil tabe sig, er dressing mayonnaise salat ikke den bedste løsning.

Det er bedre at bruge en eddikebaseret dressing, men hvis du stadig vil gøre den mest sunde salat, skal du forkaste dressingen. Avocados, tomater, nødder, bær, æbler og endda lidt revet ost vil forbedre smag af salaten uden dressinger. Du kan også blande eddike, olivenolie, urter og lidt citronsaft for at lave en dressing, der ikke bryder din kost.

6. Pickles

Ja, pickles er lavet af grøntsager, men kun en sylt agurk indeholder mere end 1000 milligram natrium. Til sammenligning er det anbefalede daglige indtag 2300. For at forberede pickles bliver agurker gennemblødt i en saltopløsning. Foruden chips eller pretzels forværrer salte snacks hjertets arbejde og forårsager alvorlige skader. Hvis du vil gå på en sund kost, skal du prøve at forbruge så lidt salt som muligt. Udskift pickles med friske agurker. For mere crunch og smag, tilsæt spinat, løg, tomater eller avocado til sandwich.