Kostvaner

6 spisevaner, på grund af hvilke du går i vægt


Du ved, at du bør undgå middage bestående af frosne yoghurt og en pakke chips. Men hvis du stadig får ekstra pund, skal du være opmærksom på disse uventede fejl.

1. Du tænker på mad (5 minutter før måltider)

Hvorfor går du i vægt? ingen gør et godt valg på en tom mave.

Sådan repareres: sæt en påmindelse en time før frokosten. Når folk bestiller mad i denne periode, vælger de mindre kalorieindhold måltider. Selvfølgelig er det bedste at bringe mad til arbejde fra hjemmet, for på den måde vil du kun spise, hvad du har.

2. Du planlægger altid møder lige før frokost.

Hvorfor går du i vægt? Ja, vi taler om stresspropper. Mennesker, der er under stress lige før de spiser, vælger mindre sunde fødevarer, fordi stresset reducerer aktiviteten af ​​de områder i hjernen, der er ansvarlig for følelsen af ​​selvkontrol. Derfor kan selv den nemmeste stress forårsage dit ønske om et stykke pizza i stedet for en sund skål.

Sådan repareres: Når det er muligt, undgå stressede begivenheder før frokost. Ellers lager op på sunde snacks, så du ikke slår på junkfood til middag. Spis noget hver tredje til fire timer. På denne måde kan du undertrykke den for tidlige følelse af sult, især hvis du spiser morgenmad meget tidligt.

3. Du spiser meget til frokost, men ser stadig frem til middag

Hvorfor går du i vægt? alt for rig frokost indeholder ikke kun en stor mængde kalorier, men også incitamentet til at spise ikke mere middag. Så siger forskerne, som fandt at forbruge et stort antal kalorier blokerer produktionen af ​​et hormon, der er ansvarlig for mæthed. Det betyder, at du ikke vil være tilfreds til frokost og ønsker at spise mere kalorierindhold til aftensmad.

Sådan repareres: stop med at spise så snart du føler dig let mættet. Prøv at følge tre regler: 100 gram magert protein (kylling eller grillet fisk), sunde kulhydrater (frugt eller fuldkorn), en eller to spiseskefulde fedtstoffer (salat med olivenolie eller nødder) og ubegrænsede grøntsager.

4. Har du middag i virksomheden

Hvorfor går du i vægt? vi har tendens til at efterligne folk fra vores firma med hensyn til tempo og mængde af mad. Men du ønsker ikke at spise den samme store del som din mandlige kollega.

Sådan repareres: dette kan lyde antisocialt, men nogle gange forsøger at spise alene. Hvis du går med nogen til frokost, skal du ikke glemme, at du skal spise i moderat tempo og ikke nødvendigvis feje alt ud af pladen, som din kollega gør.

5. Du tager store portioner af mad.

Hvorfor går du i vægt? 92% af retterne serveres i populære restauranter indeholder forskellige kosttilskud, der øger kalorieindholdet. Og da mange mennesker bestiller store portioner (trods alt vil arbejdsdagen ikke slutte snart), forestil dig, hvor meget kalorieindholdet i disse retter overstiger kalorieindholdet af den samme mad tilberedt derhjemme.

Sådan repareres: Tag en tallerken, før du rekrutterer retter fra buffet. Fyld pladen, så maden ikke falder ud af den. Alt, hvad der ikke passer, skal kun afsættes til den næste dag. Sørg for at finde ud af, hvilke retter der er mindre kalorier.

6. Du begrænser dig ikke i "sunde" retter.

Hvorfor går du i vægt? du ved, at en hel avocado i et møde ikke er det bedste valg, hvis du ser din vægt. Ja, det har en masse sunde fedt, men 300 kalorier er for meget. Folk har en tendens til at spise mere end den anbefalede norm for sunde fødevarer, fordi de føler, at den sunde mad er mindre tilfredsstillende.

Sådan repareres: Før du tager den anden quinoa salat eller andre valnødder, så mind dig om alle næringsstoffer af disse fødevarer. Undersøgelsen viste, at når folk blev fortalt om indholdet af næringsstoffer i sunde fødevarer, stoppede forsøgspersonerne i betragtning af dem mindre tilfredsstillende. Det vil også hjælpe dig med at styre portionsstørrelsen og spise mindre.