Sundhed

3 principper for korrekt ernæring, der hjælper med at opretholde en slank figur

Pin
Send
Share
Send
Send



Kost, selv den mest effektive, er ikke en universel måde at opretholde en slank figur på. Dens resultat er påvirket af mange forskellige faktorer relateret til kroppens egenskaber. Endelig kan en diæt simpelthen ikke komme op, og så gør det ondt i stedet for fordele.

Det er en helt anden ting - det er principperne om korrekt ernæring. Overhold dem er nødvendigt for enhver person, der ikke er ligeglad med tilstanden af ​​sundhed og form. Hertil kommer, at hvis du følger disse principper, bliver dit liv mere harmonisk, og dit helbred vil mærkbart forbedres.

De fleste mennesker spiser ikke ordentligt. Der kan være mange grunde til dette - nervøse lidelser, mangel på tid til at forberede sund mad, manglende evne til at nægte dig selv fornøjelse, samt en diæt indlagt af forældre selv i barndommen. Men det er aldrig for sent at starte et nyt liv og ændre det til det bedre.

Principper for korrekt ernæring

Princip nr. 1: produktets energiværdi skal svare til en persons energikostnader

Med andre ord, vi har brug for så mange kalorier som vi har brug for til de handlinger, vi udfører dagligt: ​​arbejde, sport, søvn og andre. Desværre bruger vi oftest meget flere kalorier end vi forbruger - for eksempel at spise sådanne ting som kager, melprodukter osv. Som følge heraf bliver alt, hvad kroppen ikke har forbrugt, gjort til ekstra pund.

Princippet nr. 2: Mad bør varieres.

Da den kemiske sammensætning skal opfylde kroppens fysiologiske behov, skal den få en række forskellige stoffer. Ifølge ernæringseksperter har en person mindst 70 forskellige ingredienser hver dag.

For at overholde denne regel skal du medtage i din kost frugt og grøntsager, mejeriprodukter, friske urter, kød og fisk.

For at opretholde fordøjelsessystemet og befugt kroppen, skal du sørge for at bruge nok vand - mindst to liter om dagen. Men det er bedre at udelukke sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer helt - på grund af det enorme sukkerindhold er de meget skadelige for din krop.
Shutterstock

Princip 3: kosten skal være individuel

Når du vælger den optimale kost for dig selv, bør du overveje faktorer som kroppens individuelle behov, alder, fysisk aktivitet. Jo mere du arbejder, jo mere kalorieindhold, du har brug for. For eksempel, hvis din beskæftigelse er relateret til fysisk anstrengelse, eller hvis du er aktivt involveret i sport, bør du spise mere kød og grøntsagsmad.

Hovedforbruget af mad bør falde i første halvdel af dagen - morgenmaden skal være tæt. Den perfekte morgenmadskål er grød, som giver dig energi hele dagen. Dem, der følger figuren, er det værd at lave grød på vandet, og tilsæt ikke smør.

Frokosten skal være lidt mindre mættet og omfatte forskellige retter, f.eks. Suppe, salat, den anden. Middagen skal være let, og det skal ske senest tre timer før sengetid.

Pin
Send
Share
Send
Send