Kostvaner

Produkter til forbedring af fordøjelsen, som skal tilføjes til din kost


Fordøjelsen er utvivlsomt et vigtigt emne. Når fordøjelsessystemet fungerer som det skal, skal din krop forvandle mad til energi, absorbere næringsstoffer og slippe af med toksiner. Korrekt aktiv fordøjelse hjælper med at tabe sig eller holde vægt.

Her er syv produkter, der holder systemet kørende. Og hvis du bruger dem regelmæssigt, hjælper det med at undgå bivirkninger af fordøjelsesbesvær.

1. Pickled grøntsager

Måske giver dette produkt ikke stærke trang, men du kan spise syltede grøntsager meget oftere end du tror. Syrekål kan føjes til din yndlingssandwich eller hotdog. Denne og andre syltede grøntsager er kraftfulde afvænningsmidler, som forbedrer fordøjelseskanalen og øger immuniteten.

2. Yoghurt

Gunstige bakterier i mave-tarmkanalen hjælper kroppen med at absorbere mad. Med mangel på disse bakterier fejler fordøjelsessystemet. Levende kulturer fundet i yoghurt kan gøre op for manglen på disse bakterier til bedre fordøjelse. Bare sørg for, at mærket "levende og aktive bakterier" er på yoghurtetiketten.

3. Legumes

Stabilt arbejde i fordøjelsessystemet er i fibrene. En kop bælgfrugter indeholder 19 gram kostfibre. Derfor er brugen af ​​dette produkt meget simpelt at forbruge det anbefalede daglige indtag på 25 gram. Bælgplanter er rige, ikke kun i fiber, men også perfekt erstatning af kød. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i Næringsjournalen, havde mennesker, der forbrugte bælgfrugter, mindre intestinalgas.

4. sunde fedtstoffer

Olier og fedt smører fordøjelsessystemet, men brug ikke denne egenskab som en undskyldning, og smør olien på pandekager. Vælg naturlige, sunde fedtstoffer som olivenolie, fiskeolie og kokosolie, der stimulerer fordøjelsessafter. Undersøgelsen, offentliggjort i Skandinavisk Journal of Gastroenterology, viste, at blodet af mennesker med irritabelt tarmsyndrom var meget lavt i sunde fedtstoffer.

5. ingefær

I tusindvis af år er ingefær blevet brugt som kur mod kvalme, opkastning og gas. Tilsæt denne krydderi til røgfrit eller varm drikke med honning og citron. Ginger bør imidlertid indtages moderat. Mere end 2-4 gram ingefær om dagen kan forårsage halsbrand.

6. Bananer

I diarré taber kroppen elektrolytter og kalium, hvilket fører til mangel på disse stoffer i fordøjelsessystemet. I stedet for at drikke en tonic drink, der indeholder en masse sukker, skal du spise en banan. Bananer er en nem måde at genoprette elektrolytter og kalium på. Derudover er bananer rige på fiber, som understøtter fordøjelsessystemet.

7. Vand

Ja, det er ikke mad, men når det kommer til fordøjelsen, bør vand ikke undervurderes. Dette er den nemmeste og mest effektive måde at normalisere arbejdet i fordøjelseskanalen. Kombiner en tilstrækkelig mængde væske med det anbefalede daglige indtag af fiber, så din fordøjelse fungerer som et ur.