Psykologi

5 måder at forbedre hjernefunktionen på


Antallet af personer, der udvikler demens i løbet af de næste 20 år, vil stige betydeligt. Det er derfor ikke overraskende, at millioner af dollars i forskning er rettet mod at låse op for kombinationen af ​​bæredygtig hjernehelse - enten for at forhindre demens eller i det mindste at forsinke det. Meget af denne forskning fokuserer på lægemiddelinterventioner, men der er stigende tegn på vigtigheden af ​​livsstilsfaktorer i at opretholde hjernens sundhed.

Lad os se på fem faktorer, der påvirker hjernens sundhed:

1. Strøm

Der er ingen overraskelser. Generelt hjælper de typer mad og spisevaner, som reducerer hjertesygdomme og diabetes, også hjernen. En diæt, der er lav i mættede fedtstoffer og sukkerarter, bidrager til bedre blodcirkulation i hjernen, mens mættede fødevarer tilstopper arterierne, der fodrer hjernen. I flere undersøgelser blev der fundet et defensivt svar under fiskforbruget, især med et højt indhold af omega-3, såsom laks og tun. Mørkfarvede nødder og grøntsager, bær og skaldyr, med særlig fokus på plantebaserede fødevarer, herunder fuldkorn, bælgfrugter og nødder samt olivenoliesprayer hjælper også hjernefunktionen. For nylig er der blevet opdaget fiskeoliekapsler i en nylig undersøgelse for at bevare kognitiv funktion og hjernevolumen. Derudover har det vist sig, at utilstrækkelige niveauer af D-vitamin signifikant øger risikoen for Alzheimers sygdom.

2. Sundhed

Som forventet øger høj blodtryk og overvægt signifikant sandsynligheden for at udvikle demens i en senere alder. Vægtøgning kan øge blodtrykket betydeligt, og forhøjet blodtryk øger risikoen for slagtilfælde. Selv små slag (mikroinfarkter), som ofte ikke diagnosticeres, kan føre hjernen til demens. For eksempel har undersøgelser vist, at mennesker, der har haft et stort antal mikroinfarkter, også havde den laveste kognitive ydeevne.

3. Hjernespil

Da hjernen bygger neurale netværk, studerer det nye materiale, blev der lagt stor vægt på at skabe spil, som vil forbedre hjernens "muskelmasse". Kryds og puslespil er ofte nævnt i denne kategori. For nylig har private virksomheder udviklet computerspil til at stimulere forskellige hjernefunktioner, især koncentration. Der er nogle tegn på, at dette kan have en positiv effekt, men meget af denne forskning blev udført af de faktiske spilskabere. Desværre ser det ud til, at eventuelle præstationer i disse spil normalt ikke går ud over det specifikke spil selv, for ikke at nævne hverdagen.

4. Udvidelse af komfortzonen

Muskler vokser fra problemer og ubehag. Det er sandsynligt, at hjernen vokser på samme måde, og som en muskel, skal den også opleve vanskeligheder, som gør den lidt elastisk. Det kan især være, at læring ikke altid er nok. Måske følelsesmæssige problemer kan have en mere betydelig effekt. For eksempel får folk, der har travlt med at løse problemer, en vis beskyttende virkning mod demens. Måske skyldes det, at hjernen stimuleres både til at løse kognitive problemer og i følelsesmæssige. Tværtimod er folk, der er deprimerede og isolerede fra samfundet, i højere risiko for demens. Generelt er det muligt, at handlinger, der er både kognitive og følelsesmæssige, er mest gavnlige. Eksempler på disse typer opgaver er at studere og kommunikere med andre mennesker på et nyt sprog ved at bruge et musikinstrument og udføre med andre musikere foran et levende publikum, deltage aktivt i frivilligt arbejde og deltage i nye ting, som du kan lide eller endda deltage i offentlige taler - især hvis du var bange for at gøre det før.

5. Meditation og hypnose

Det har vist sig, at både hypnose og meditation forårsager ændringer i hjernen. De er i stand til at påvirke vaskulær blodgennemstrømning, elektrisk aktivitet og stimulere visse områder af hjernen. Derudover kan begge tilgange påvirke mængden af ​​betændelse i kroppen. Disse metoder er fremragende værktøjer til styring af stress- og frygtreaktioner, som er direkte relateret til inflammatorisk respons. Hvad gør dette særligt vigtigt er, hvordan den inflammatoriske proces er forbundet med demens. Selvom det endnu ikke er bevist, at det forårsager demens, er der stærke tegn på, at det påvirker progressionen af ​​demensprocessen. Desuden er inflammation tæt forbundet med den faktiske sammentrækning af hippocampus, hjernens hukommelsescenter, hvilket er af stor betydning, da en atrofisk hippocampus ofte findes hos Alzheimers patienter. For mange kan ideen om at afsætte tid til meditation og hypnose virke formidabel. Heldigvis er der undersøgelser, der viser, at selv korte intervaller mellem hypnose og meditation kan være signifikante.