Psykologi

8 hemmeligheder om hvordan du får dig ud af et dårligt humør


Jeg skriver ofte om depression, og jeg beundrer måder at forbedre dit humør på, fordi jeg har lidt af depression og angst i hele mit liv.

Siden jeg begyndte at danse og lede et mere autentisk liv, har jeg oplevet et "dårligt" humør meget sjældnere, men nogle gange er det sket. Dårligt humør forekommer som regel, fordi det begærer dig og varer i flere timer eller en dag eller to. Dette sker for de fleste af os, men en person diagnosticeres kun med depression, når han har et dårligt humør i mindst to uger sammen med mange andre klassiske symptomer. (Hvis du har bekymringer, du måske er deprimeret, skal du straks kontakte en kvalificeret læge, denne artikel erstatter på ingen måde den rette lægehjælp)

De fleste af os skal gennemgå vanskelige øjeblikke i livet, nogle gange når vejret bliver koldere og mørkere, men især når vi føler, at livet ikke går som vi gerne vil.

Her er nogle tips til at hjælpe dig med at slippe af med mental ubalance og vende tilbage til livet. Brug dem til at sætte dig ud af dårlig humør eller for at beskytte din positive mentale tilstand (det handler ikke om at nægte følelser, men nogle gange påvirker vores mangel på professionel konsultation med en læge vores stemning):

1. Flyt

Regelmæssig moderat eller intens træning kan have samme effekt på dit humør, såvel som det daglige indtag af antidepressiva. At træne regelmæssigt, alt hvad du virkelig skal gøre er at gå: gå på arbejde, gå på business eller gå en tur med en ven eller en partner. Du vil blive overrasket over, hvor meget det hjælper. Selvom dette er det sidste, du vil gøre, vil du føle dig godt.

2. Spis sunde fødevarer hele dagen.

Må ikke torturere dig selv - det vil få dig til at mumle. Hold dig væk fra søde usunde fødevarer eller drikkevarer, der øger blodsukkerniveauet, og derefter sukker dråber, der forårsager humørsvingninger. Vælg fødevarer beriget med omega-3, såsom linfrø og fiber, rig på fiber, dette vil bringe lykken til din hjerne (bogstaveligt).

3. Få nok søvn

Undersøgelser viser, at søvnløshed i høj grad kan påvirke dit humør og manglende evne til at klare stress. Du tror måske, at du er deprimeret, men måske skal du bare sove mere, og hvis du regelmæssigt sover mindre end 7 timer om natten, er jeg næsten sikker på det.

4. latter er altid godt

Jeg husker dagen da jeg var nødt til at besøge tandlægen, og efter det følte jeg smerter i tandkødene. Jeg ville ikke gøre noget undtagen at ligge på sofaen og blive sur. Men jeg tænder tv'et og snuble på et stand-up show. Et par minutter senere lo jeg højt. Mange gange er en kedelig og sløv tilstand, der ser ud til at være et fast bopæl i din hjerne, kun en midlertidig tilstand, der kan ændre sig hurtigt, med den rigtige tilgang.

5. Tænd for den musik, du elsker.

Det er svært at forblive roligt, når du spiller musik, som du elsker. Jeg kan flytte fra blues til danse (eller i det mindste til ynkelige forsøg) om 5 sekunder, hvis den rigtige sang er inkluderet. Vær opmærksom på musik, venner, tv-shows og arrangementer, der giver dig energi og får dig til at føle dig sjov. Brug dem som dit hemmelige våben, når du føler dig overvældet.

6. Prøv at sidde lige op.

Det er sandt: Når vi føler sig deprimerede, har vi tendens til at slække. Stå op lige, gå målrettet, glem ikke at trække vejret korrekt, og frem for alt smil. Du bliver bedre.

7. Undgå at drikke alkohol.

Hvis du drikker et øjeblik, får du det til at føle dig godt, men det er ikke vej ud, og derfor vil dit humør begynde at falde. Værre, det påvirker en sund søvn, hvilket gør dig til at føle sig værre den næste dag, selvom du hviler i otte timer.

8. Få en solafgift

Jeg ved, jeg ved det - det forårsager rynker, hudkræft osv. Men nogle eksperter mener, at de stigende depressionshastigheder er resultatet af konstant indendørs træning og det faktum, at vi lægger solcreme, når vi går udenfor Det blokerer kroppens evne til at få D-vitamin, der beskytter mod dårlig humør. Vores hjerner har brug for dagslys og sollys for fortsat at producere neurotransmittere med godt helbred. Når solen stiger, gå en tur: gå og sollys er godt for din krop.

Jeg kan ikke garantere, at du vil føle dig godt, hvis du gør alle disse ting, men du vil føle dig bedre og mere modstandsdygtig overfor følelsesmæssige op- og nedture.

En anden vigtig note: Hvis du har været syg for et stykke tid, især hvis du havde tanker om at skade dig selv, bede om hjælp eller en professionel mening.